На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья

Насколько можно похудеть за месяц

10 кг в месяц! Как часто мы верим рекламным обещаниям, а в конце месяца разочаровываемся, если не достигли цели. Поэтому на пути к мечте об идеальном весе многие задаются вопросом, на сколько можно похудеть за месяц в реальности. О том, что действительно возможно и при этом полезно – в этой статье.

Правильный баланс при похудении

Энергетический баланс

Задача похудания – найти правильный баланс между допустимой и чрезмерно резкой потерей веса. Похудение обычно означает изменение привычек. А это, в первую очередь, отказ от привычного рациона. Немаловажную роль играет и жёсткая дисциплина. С другой стороны, те, кто подходит к своему проекту со слишком большой мотивацией, затрудняют процесс. Дело в том, что радикальный дефицит калорий отрицательно влияет на энергетический баланс. А нарушение баланса не только негативно отражается на динамике сброса веса в долгосрочной перспективе, но и наносит вред.

Проблема в том, что, если дневной дефицит калорий слишком велик, организм начинает снижать базальную скорость метаболизма и в долгосрочной перспективе приспосабливается к нехватке пищи. Этот феномен известен диетологам как адаптация к голоду. Обмен веществ замедляется, и скорость метаболизма падает, потому что организму требуется меньше энергии. Это происходит, например, за счет сокращения мышечной массы. В результате, чтобы максимально похудеть, вам нужно есть все меньше и меньше. Поэтому если первые несколько недель у вас большие успехи, то со временем похудеть становится намного сложнее. В зависимости от того, как организм компенсирует дефицит калорий, может случиться и так, что вы вообще не сбрасываете килограммы, хотя потребляет меньше калорий, чем раньше.

Сколько килограммов вы можете сбросить за месяц?

Примеры диет

Исходя из выше сказанного, чтобы ответить на вопрос о том, насколько вы можете похудеть за месяц без вреда для здоровья, важно знать, когда именно организм начинает переключаться на «голодный» (фаминный) метаболизм.

Как правило, жиросжигание начинается даже при малоподвижном образе жизни, при ежедневном дефиците калорий около 500 калорий. А вот при активном образе жизни уже понадобится дефицит в 1000 калорий в день.

Чтобы сжечь один килограмм жира, необходимо потратить около 7000 калорий. При ежедневном дефиците в 500 калорий можно терять около 2 килограммов в месяц. Но если вы хотите более радикальных изменений, к примеру, безвредно сбросить от 4 до 5 килограммов, тогда при активном образе жизни понадобится ежедневный дефицит калорий на уровне около 1000 единиц. Соответственно, за 2 месяца вполне реально сбросить те самые 10 кг, о которых вы мечтаете. Но гораздо безопаснее планировать процесс, в котором сброс более 8 кг проходит за 3 месяца. И по мнению диетологов, и по отзывам худеющих – это оптимальный срок, позволяющий получить планируемый результат без негативных побочных явлений в виде обвисшей кожи или гастрита.

Совет! Для того чтобы получить наиболее полное представление о ваших собственных потребностях в калориях, воспользуйтесь онлайн-калькулятором калорий, с помощью которого можно достаточно точно рассчитать нормативы потребления, исходя из поставленных целей.

Калькулятор калорий предоставлен сайтом calories100.ru

Что поможет похудеть и сохранить здоровье?

Правильное питание

Если вы хотите сбросить более двух килограммов в месяц, в первую очередь убедитесь, что метаболизм не переключается в спящий режим. Как избежать «засыпание» метаболизма?

  1. Пейте воду: достаточное количество жидкости – основа всех метаболических процессов в организме. Диетологи считают, что скорость похудения напрямую связана с потреблением воды и рекомендуют выпивать от 0,5 до 1,5 литров в день.
  2. Регулярная физическая нагрузка в виде комплекса упражнений, например, система Табата, – один из главных факторов успеха. Трудно переоценить значение спорта для нормального обмена веществ. Поэтому умеренные силовые и кардиотренировки должны быть запланированы с частотой как минимум 2–3 раза в неделю. К примеру, если месяц бегать по утрам в таком режиме, то можно сбросить как минимум 3 килограмма.
  3. Сбалансированное питание: метаболизм любит разнообразие. А вот однообразное и скудное питание замедляет процессы и тормозит сброс веса. Старайтесь составить меню таким образом, чтобы оно не повторялось хотя бы три дня. Причём большая часть вашей еды должна быть овощной – только тогда любой рацион принесёт пользу.
  4. Высыпайтесь: достаточный и полноценный сон также имеет решающее значение для активного обмена веществ. Продолжительность сна не должна быть слишком короткой, но и не слишком длинной. В течение дня вы должны чувствовать себя хорошо отдохнувшими и сосредоточенными. Как правило, для полноценного отдыха и восстановления сил организму требуется не менее 6 часов ночного сна. Помимо продолжительности сна, обратите внимание и на его качество.
  5. Регулярно очищайте организм. Как это сделать с помощью детокса, читайте в нашей статье.
  6. Периодически включайте в режим питания рефиды и читмилы.

На сколько можно похудеть за месяц голодания?

У нас есть полноценная статья о том, как правильно голодать.

Голодание

Голодание – многократно проверенный клиническими испытаниями метод, который не только избавляет от жира. Помимо этого интервальный отказ от пищи способствует процессам регенерации организма на клеточном уровне. За месяц голодания приблизительно можно сбросить от 10% до 20% веса. Более конкретные цифры зависят от большого количества индивидуальных показателей. А за 6 месяцев периодического и регулярного отказа от пищи организм способен не только избавиться от жира, но и полностью омолодиться. Но сразу подчеркнём, если речь идёт о длительных сроках – к примеру, трое суток и более – то в первую очередь следует обеспечить врачебный контроль. В противном случае голодание из лекарства превратится в яд.

Статьи в тему: лечебное и интервальное голодание.

Категорично запрещено голодать при:

  • грудном вскармливании и беременности;
  • расстройствах пищеварения;
  • заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
  • недостаточном весе;
  • психических и нервных отклонениях;
  • печеночной или почечной недостаточности.

Видео: насколько можно похудеть за месяц бега

Комментарии 1

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.