Безусловно, уровень тестостерона играет важную роль: и в жизнедеятельности вообще, и в результативности спортсмена в частности. Но в то же время, по утверждению медиков, дефицит тестостерона, так же, как и его переизбыток, приводит к серьёзным нарушениям в работе организма. Поэтому, в первую очередь, следует провести полное медицинское обследование с целью выявления точных цифр. И только после этого решать – как повысить тестостерон естественными способами.
Симптомы дефицита тестостерона
Как правило, на снижение уровня тестостерона указывают следующие симптомы:
- раздражительность, появление необоснованной тревожности;
- недостаток энергии и связанная с этим повышенная усталость;
- снижение либидо и, как последствие, – отсутствие утренней эрекции;
- замедление роста волосяного покрова на лице и теле;
- гипогонадизм – уменьшение в размере половых органов;
- боль в суставах;
- повышенное накопление брюшного жира;
- приливы жара, повышенная потливость;
- снижение производительности в спортзале и/или на работе.
Этот краткий перечень уже сам по себе указывает на ту роль, которую тестостерон играет в жизнедеятельности мужчины:
- поставляет энергию;
- способствует росту волос;
- обеспечивает здоровое либидо;
- повышает результативность во всех сферах деятельности, в том числе и в спорте;
- повышает плотность и прочность костей;
- придаёт сил и уверенности в себе.
Почему снижается уровень тестостерона
Как правило, снижение уровня тестостерона начинается после сорока лет. Но большинство эндокринологов уверены, что в современном мире проблема может коснуться и более молодых мужчин. При этом к основным факторам риска, провоцирующим снижение этого гормона, можно отнести:
- Искажения гормонального фона и болезни, с этим связанные.
- Избыточный вес, набираемый за счёт висцерального жира. Дело в том, что в жировой ткани образуется большое количество эстрогена – женского гормона, способствующего формированию жировых клеток.
- Стресс. Здесь в работу включается гормон кортизол, провоцирующий отложение жира в определённых частях тела.
- Малоподвижный образ жизни. В этом случае работает железное правило: чем меньше физических упражнений, тем меньше тестостерона, и наоборот.
- Эндокринные разрушители – химические вещества, нарушающие гормональный баланс. К примеру:
- пластификаторы, содержащиеся в пластмассах, эпоксидной смоле, ПФХ и т.д.;
- фталаты, антипирены, бифенилы – химические соединения, которые входят не только в некоторые фармацевтические препараты, но и в косметические средства и состав предметов быта (например, мыло, клеи, моющие средства, пластиковая посуда и даже натяжные потолки).
Варианты повышения тестостерона
Если в результате обследования выяснилось, что ваш уровень тестостерона ниже нормы, вы можете поднять тестостерон натуральными средствами, применив щадящие способы. Список в этом случае короткий, но достаточно эффективный для полного устранения проблемы.
- Натуральные пищевые добавки, содержащие фитоандрогены.
- Ежедневные занятия спортом.
- Биоидентичные гормональные препараты.
- Корректировка ежедневного меню, с включением в него списка определённых продуктов.
Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами с помощью фито средств
Фитоандрогены – это растения, содержащие натуральные растительные андрогенные гормоны, стимулирующие выработку тестостерона и/или препятствующие ускоренному распад андрогенов. Благодаря своим свойствам, такие растения не только повышают уровень тестостерона, но и обеспечивают необходимый гормональный баланс. Публикуем перечень наиболее эффективных лекарственных растений и рекомендации по их применению в домашних условиях.
Настойка сосновой пыльцы
Сосновая пыльца – настоящая кладовая андрогенных гормонов и антиоксидантов. К примеру, глутатион S-трансферазы, активизирующие производство синтеза тестостерона и прогестерона. Кроме того, химический состав вытяжки стимулирует регенерацию клеток печени и снижает уровень холестерина.
Но тем не менее, пыльца сосны, несмотря на высокое содержание растительных гормонов, не так популярна, как остальные фитосредства. Причина – в плохой усвояемости, а значит, и в низкой биодоступности активных ингредиентов.
Как принимать: 0,5 чайной ложки по три раза в день, после еды.
Крапивный корень
Крапивный корень широко известен своим благотворным воздействием на простату. Его даже рекомендуют к использованию для лечения и профилактики доброкачественных образований предстательной железы. Предотвращает связывание ДГТ (дигидротестерона) с белком-переносчиком, тем самым модулируя и поддерживая высокий процент свободного тестостерона. Обеспечивает гормональный баланс.
Как принимать: 1200 мг в день.
Трибулус (якорцы стелющиеся)
Трибулус – одно из наиболее популярных натуропатических средств. В основном, популярность обусловлена способностью активных компонентов увеличивать количество сперматозоидов и положительно влиять на их активность. Интересно, что свои свойства и качества растение демонстрирует только в случае дефицита андрогенных гормонов. Если мужчина здоров, трибулус практически бесполезен.
Как принимать: от 500 мг три раза в день.
Женьшень обыкновенный
Женьшень всем нам хорошо известен как энергетический тоник, дающий не только бодрость, но и ясность ума. А вот Аюрведа рекомендует женьшеневые настойки и вытяжки для повышения коэффициента фертильности – способности к зачатию.
Многочисленные клинические исследования подтвердили увеличение количества сперматозоидов и повышение уровня тестостерона в результате регулярного приёма настойки. Более того, российские медики смогли полностью вылечить несколько пациентов от хронической импотенции именно препаратами, произведёнными на основе женьшеня.
Рекомендуемый приём: ¼ чайной ложки один раз в день.
Элеутерококк в настойке
Второе название – сибирский женьшень. Содержит как минимум два фитоандрогена: элеутерозит- В1 и элеутерозит-Е. Предотвращает атрофию функций предстательной железы. Кроме того, выявлены адаптогенные и защитные свойства этого лекарственного растения. Способствует концентрации, физической и умственной активности.
Приём: чайная ложка два раза в день.
Важно! Перечисленные лекарственные средства растительного происхождения не являются бустерами тестостерона. Это, скорее, дополнительная помощь для курса традиционной терапии.
Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами с помощью минералов и витаминов
Для того, чтобы удовлетворить все требования, связанные с формированием качественного уровня тестостерона, так же важно обеспечить организм необходимыми для этого элементами. К ним относятся:
- Цинк, магний. Иногда достаточно устранение дефицита этих двух компонентов, чтобы восстановить уровень тестостерона. Примерная доза: 30 мг глюконата цинка и 400 мг магния в день.
- L-аргинин – аминокислота, обладающая свойствами вытяжки из корня женьшеня.
- Витамин Д3 повышает уровень тестостерона при приёме от 3000 МЕ в день. По характеру процесса схож с эффектом от употребления настойки крапивного корня.
- Витамины группы В участвуют практически во всех процессах синтеза гормонов. Поэтому дефицит или переизбыток того или иного витамина этой группы ведёт к дисбалансу и снижению показателей.
Как повысить тестостерон с помощью физической активности
Абсолютно все клинические исследования доказали связь между количеством физической активности и показателями гормонального уровня. К примеру, исследовательская группа из Токийского университета под руководством Хироши Кумагаи сравнила показатели мужчин с избыточным весом и низким уровнем тестостерона до и после назначенного им ежедневной 40-минутной пробежки и упражнений.
Уже через неделю уровень тестостерона стал повышаться. Причём тем отчётливее, чем интенсивнее они занимались спортом. При этом вес неуклонной снижался, вплоть до нормативных показателей. Тем самым учёные ещё раз доказали, что потеря лишнего веса уже сама по себе вызывает повышение уровня тестостерона. Кроме того, выяснено, что уровень тестостерона после приведения веса в норму продолжал увеличиваться параллельно с увеличением интенсивности упражнений.
Как повысить тестостерон с помощью продуктов питания
Диета – простейший способ, который может решить проблему. Безусловно, речь идёт о полноценном меню, включающем в себя продукты, повышающие тестостерон и влияющие на сбалансированную выработку гормонов.
- Сельдерей. Содержит внушительное количество фитоандрогенных соединений. Поддерживает здоровье почек, снижает артериальное давление.
- Кукуруза, кукурузные рыльца – источник антиоксидантов, защищающих внутренние органы от окислительных процессов. В основном, используются для лечения заболеваний мочеполовой системы.
- Капуста. Содержит вещества, препятствующие образованию излишков эстрогена. Кроме того, богата магнием, кальцием и фолиевой кислотой, необходимыми в работе гормонального фона.
- Шпинат. Благодаря высокому содержанию естественных растительных нитратов, улучшает снабжение клеток кислородом. Это, в свою очередь, влияет на формирование мышечной массы.
- Овёс. Рекомендуется для снижения уровня ГСПГ.
- Чеснок. Эффективен для повышения уровня только в том случае, если его употребление не превышает 0,8% ккал за день. К примеру, если ваш дневной рацион весит 2500 ккал, то вам потребуется не более 20 ккал или пяти зубчиков среднего размера. А вот повышенное количество чеснока, наоборот, снизит уровень тестостерона.
- Кедровые орешки – афродизиак и средство, повышающее либидо, улучшающее потенцию. Для того чтобы почувствовать эффект, достаточно три дня употреблять 20-30 г орехов, смешанных с мёдом.
Враги тестостерона
- Алкоголь – злейший враг тестостерона. Особенно это касается хмелесодержащих напитков. Дело в том, что хмель – это один из наиболее сильных фитоэстрогенов. С древних времён известно, что девушки, работавшие на полях хмеля, очень рано становились половозрелыми. А вот парни, наоборот, долго не могли похвастаться мужественностью. И связано это с тем, что способность семенников вырабатывать тестостерон резко снижается под воздействием хмеля.
- Никотин. Давно известно, что табачный дым – это гремучая смесь, состоящая из более чем 4000 химических соединений: от синильной кислоты, подавляющей окислительно-восстановительные процессы, до оксида углерода, способствующего развитию кислородного голодания. Эти цифры и факты не нуждаются в комментарии.
- Продукты, снижающие тестостерон.
- Кроме того, негативное влияние оказывает огромное количество фармацевтических препаратов. Например, к ним можно отнести некоторые:
- обезболивающие,
- противовоспалительные,
- противогрибковые,
- антидепрессанты,
- статины,
- сердечные препараты.