Эспандер бабочка: прекрасная возможность для тренировок дома

Эспандер бабочка

Эспандер бабочка является универсальным многофункциональным спортивным средством, способствующим проработке практически всего мышечного комплекса.

По сути, этот великолепный тренажер имеет большую популярность среди представительниц слабого пола и в большей степени считается женским. Как известно, он замечательно поддерживает и укрепляет женский мышечный тонус.

Эспандер бабочка: преимущества ручного домашнего приспособления

По факту, он:

  • легко заменит визиты в дорогие спортивные залы;
  • сэкономит ваши финансы, время и силы;
  • нормализует гормональный фон;

Преимущества

  • уменьшит риск заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • имеет небольшую стоимость и малые габариты, благодаря чему можно проводить занятия даже в маленьких помещениях;
  • очень прост в изучении.

Каждодневные тренировки с этим приспособлением принесут неоценимую пользу организму, скорректируют фигуру, надолго придадут телу бодрость.

Эспандер бабочка для сильной половины человечества

Как известно, тренажер обладает умеренным сопротивлением и не позволяет повысить напряжение, поэтому он не очень эффективен для мужчин. Он не поможет хорошо развить мускулатуру и увеличить силу.

Эспандер бабочка для мужчин

Подойдет только тем парням, которые раньше никогда не интересовались спортом, или хотят вновь обрести форму. В этом случае спортивный прибор поможет подготовить мышцы к будущей нагрузке и повысить тонус.

Что представляет собой тренажер

Как было сказано ранее, эспандер бабочка идеально осуществляет роль мини-спортзала и относится к группе силового инвентаря. Более того, работает он по правилу упругой деформации.

Такое яркое название спортивное приспособление получило из-за своего вида, потому что имеет две рукояти (рычага) в форме полукруга, похожие по своей форме на крылышки насекомого.

Как выглядит эспандер бабочка

Также оно состоит из центральной части в виде колпачка с пружинным механизмом. Рукояти расположены в разные стороны и покрыты или пластиком, или пенополиэтиленом.

Как правильно выбрать эспандер бабочка

По факту, каркас у спортивного средства должен быть металлическим и изготовленным из стали, а пружинный механизм состоять из сплава металлов. Как правило, такая модель будет стоить больших денег, но лучше приобрести качественный эспандер.

Судите сами — он будет служить вам долгое время, а недорогая модель быстро выйдет из строя. Поэтому пользуйтесь услугами проверенных производителей.

Цикл упражнений

Собственно говоря, это спортивное снаряжение равномерно разделит нагрузки на главные мышечные группы. Кроме этого, поможет подтянуть и держать в тонусе не только все тело полностью, но и отдельные участки фигуры.

Тренировки на руки и спину

Как достичь хорошего эффекта:

  • Прежде всего, следите за питанием, не переедайте, выбирайте экологически здоровую пищу. Если цель упражнений – похудение, пересмотрите рацион питания.
  • Старайтесь каждый день посвящать занятиям не менее 45 минут, разбейте нагрузки на 2 или 3 раза.
  • Особенно актуально не переусердствовать, если вы давно не занимались тренингами. От этого может пострадать самочувствие и пропасть интерес к упражнениям.
  • Более того учтите тот факт, что во время упражнений резкие движения противопоказаны, а силовые тренировки необходимо производить плавно.
  • Кроме всего прочего, разработайте график занятий, который неукоснительно нужно соблюдать.

Тренинг для бедер и ягодиц

По сути, упражнения с эспандером бабочка успешно помогут подтянуть бедра (их внутреннюю поверхность), нижние конечности и мышцы ягодиц.

Для бедер и ягодиц

Схема выполнения:

  1. Во-первых, усядьтесь на стул поудобнее и зафиксируйте руку по краю сиденья.
  2. Во-вторых, поместите между бедрами спортивное снаряжение, зажав его. «Головка» бабочки должна располагаться внизу.
  3. Теперь соединяйте ноги предельно плотно, делая в максимальной точке задержку на 1-2 секунды.
  4. Постепенно разводите конечности, возвращаясь в прежнюю позу. Кстати, соединять их следует более стремительно, чем раздвигать их в стороны. Спину при этом необходимо держать под прямым углом.

Старайтесь произвести примерно 3 похода, по 30 повторений каждый.

Исполняя упражнения для бедер и пользуясь при этом спортивным приспособлением для проработки ягодиц, можно легко растянуть связки. Таким образом, не совершайте резких манипуляций.

Упражнение для нижних конечностей

Безусловно, такие движения замечательно подтягивают двуглавую мышцу, внутреннюю поверхность бедер, а также ягодицы.

На ноги

Вариант гимнастики для ног:

  1. Для начала расположитесь на боку таким образом, чтобы опереться на локоть. Ногу, расположенную ближе к твердой поверхности, согните в коленном суставе и поместите над ней силовой инвентарь.
  2. Теперь вторую ногу поверните таким образом, чтобы бедренный бицепс был устремлен к полу. Наконец, уложите нижнюю конечность на тренажерное крыло.
  3. Верхнюю конечность опускайте на нижнюю. При этом сильно сжимайте спортивное приспособление.
  4. Не забудьте сделать маленькую задержку и принять исходную позицию.

Необходимо исполнять равное число повторов. При несоблюдении этого условия можно получить дисбаланс мышц.

Упражнение для нижнего отдела пресса

По факту, оно позволяет эффективно убрать жир на животе и мощно воздействует на мышцы.

Упражнение на пресс

Алгоритм эффективного тренинга для женщин:

  1. Первым делом лягте на твердую поверхность, согните нижние конечности, стопы прижмите к полу.
  2. Затем одну часть прибора расположите между бедрами, а другую придерживайте с помощью рук.
  3. Верхняя часть бабочки должна «смотреть» наверх.
  4. Теперь приступите к подниманию ног к себе, попробовав создать при этом максимальное усилие.
  5. Медленными движениями придите в начальную позицию и начинайте все заново.

Обратите внимание, что в конечной точке не надо делать паузу.

Как правило, выполняют 4 подхода, по 40 повторов каждый.

Начинающие спортсмены могут оценить это упражнение как очень сложное. Таким образом, сначала рекомендуется производить подъем нижних конечностей лежа, не задействовав универсальное спортивное средство. Это ведет к укреплению мышечного аппарата. Только потом уже можно приступать к применению эспандера.

В таком случае, чтобы достигнуть лучшего результата, вытягивайте прибор не при помощи рук, а используя мышцы живота.

Упражнение для бицепса руки

По факту, это движение прорабатывает бицепс и отлично тонизирует мышцы.

Упражнение на бицепс

Процесс выполнения:

  1. Прежде всего, одну часть прибора приставьте к грудной клетке и придавите одной рукой. При таких обстоятельствах механизм с пружиной должен «смотреть» на живот. Другой рукой держитесь за свободное крыло.
  2. Далее сгибайте руку, направляя тренажерные крылышки друг к другу.
  3. Немного подождите (примерно секунду) в верхней точке и постепенно осуществите возврат в первую позицию.

Тренировка для укрепления спины

Благодаря этому занятию эффективно прокачивается широчайшая мышца. При этом создается имитация тяги гантели, осуществленная в наклоне.

Алгоритм выполнения:

  1. Во-первых, необходимо зажать ручку прибора под мышкой, а при помощи другой руки взяться за второе крыло.
  2. Во-вторых, постарайтесь согнуть руку по направлению к туловищу, осуществив затем короткую передышку.

Особенно актуально вытягивать силовой инвентарь не рукой, а с помощью спинных мышц. Следовательно, приложите все усилия, чтобы сфокусировать большую часть нагрузки на широчайших мышцах.

Занятие для грудных мышц

Как известно, такой вид упражнения тонизирует грудные мышцы, не придавая им дополнительный объем. Более того, это замечательно прокачивает грудь.

Простое упражнение

Этапы выполнения:

  1. Первым делом, встаньте во весь рост, чтобы спина была в прямом положении. Положите обе руки на крылышки спортивного средства (прижмите их к предплечьям). Скрестите руки на колпачке с пружинным механизмом. Ноги должны находиться на ширине плеч.
  2. Теперь сведите руки таким образом, чтобы локти оказались близко друг к другу.
  3. Наступило время для маленькой паузы. После ее завершения вернитесь в положение старта, выбрав очень медленный темп.

Как правило, все занятия с эспандером простые, доступные, но очень эффективные. Старайтесь делать их с умеренной нагрузкой, и ваша фигура будет близка к идеальной.

Помните, что количество движений зависит от вашего спортивного опыта, поэтому старайтесь свои силы распределять правильно.

Видео: основные упражнения для тренажера эспандер бабочка

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *