По мере того, как разрастаются масштабы проблемы лишнего веса, в мире продолжается поиск простых и быстрых решений. В последние годы детокс занял центральное место в качестве одного из самых популярных методов быстрого снижения веса. Эта статья расскажет вам все о детокс-средствах для похудения, их эффективности и рисках.
Что такое детокс-очищение?
Термин «детоксикация» — это сочетание двух слов: латинского de – устранение, выведение, и древнегреческого τοξίνη – токсин, яд. Соответственно, значение слова «Детокс» подразумевает очищение организма от вредных примесей. То есть, применительно к проблеме лишнего веса, речь идёт комплексной программе, главной целью которой является выведение токсинов с помощью специального рациона питания.
Это, как правило, краткосрочные курсы, включающие в себя определённый набор инструкций по модификации диеты для решения поставленной задачи. Существует множество методик: от простой диеты до детокс-программы, соединяющей определённые процедуры с радикальным изменением рациона питания.
Чем детокс отличается от других диет?
Выявить различия между детоксом и диетическими программами для похудения довольно сложно. Нет стандартных научных определений, разграничивающих эти понятия, зато есть значительные совпадения. Именно поэтому оба термина часто используются взаимозаменяемо, когда речь идёт о способах похудения. Основное различие – цель методики. Цель детоксикационного курса – выведение из организма вредных веществ и токсинов, среди которых:
- тяжёлые металлы;
- аллергены;
- канцерогены;
- коррозионные вещества;
- эндотоксины;
- яды и ксенобиотики.
Детокс-система обычно основана на строгих диетических режимах, которые могут включать в себя голодание, физиотерапевтические процедуры, массаж, сеансы иглоукалывания.
Польза и вред детокса
Помимо проблемы лишнего веса, детокс избавляет от широкого спектра заболеваний, таких как:
- аллергии;
- мигрень;
- проблемы с пищеварением;
- хроническая усталость;
- угревая сыпь;
- гормональный дисбаланс.
Интересно, что список побочных эффектов во многом совпадает с перечнем показаний к применению. Из-за использования слабительных средств, которые входят в большинство комплексов, к этому списку добавляется диарея, тошнота, обезвоживание и, как следствие, разрушение микрофлоры кишечника. Что, в свою очередь, ведёт к снижению иммунитета. Именно поэтому детоксикация должна проходить под контролем специалистов в условиях клиники после полного медицинского обследования. В любом случае детокс дни для похудения – это время выходных или отпуска.
Виды детокса
- Ионная очистка – аппаратная методика, не получившая научного подтверждения. Более того, большинство отзывов пользователей ионного детоксикатора, с помощью которого, по заявлению производителя, выводятся токсины и тяжёлые металлы, носят отрицательный характер.
- Хелатная терапия – введение внутривенно особых химических препаратов (димеркаптопропансульфонат, этилендиаминтетрауксусная кислота и другие).
- Жёсткая очистка подразумевает применение слабительных и клизм на фоне строгого ограничения рациона.
- Травяная очистка – лечение строится на основе рецептов травяных настоев, коктейлей, смузи.
- Детокс-питание, по сути, мало чем отличается от большинства диет, направленных на снижение веса. Основа – ограничение продуктов питания. Запрещённые продукты, которые исключаются в рамках очищающей диеты:
- сахар (в некоторых случаях и соль);
- обработанные пищевые продукты;
- алкоголь;
- молочные продукты;
- соя;
- кукуруза;
- пшеница;
- кофеин;
- шоколад;
- газированные напитки;
- глютен.
Детоксикация в домашних условиях
Детокс-программа в домашних условиях включает в себя три этапа.
- Подготовительный. Продолжительность – не менее 2 недель. Из ежедневного меню исключаются запрещённые продукты. Доля растительной пищи доводится до ¾ общего объёма. Увеличивается потребление воды (до 2 литров в день).
- Основной (от 3 дней до 2 недель). Из рациона полностью исключаются блюда, прошедшие тепловую обработку. Большая часть меню – жиросжигающие и очищающие напитки. Рекомендуется сопровождать выбранную диету несложными физическими упражнениями, дыхательной гимнастикой, ежедневными прогулками.
- Заключительный этап. Выход из домашнего детокса должен быть постепенным. Резкое возвращение к обычному рациону может повлечь за собой расстройство желудочно-кишечного тракта.
Травяная очистка
Этот вариант детоксикации основан на кратковременной замене обычной пищи приёмом травяных настоев в сочетании со свежеприготовленными коктейлями. В состав детокс смузи для похудения желательно включать один или несколько жиросжигающих продуктов (имбирь, ананас, грейпфрут, морская капуста, брокколи и другие). Продолжительность курса – не более 3 дней.
- 1-й завтрак: кокосовое молоко + банан.
- 2-й завтрак: овсянка + апельсиновый сок + ягоды.
- Обед: пророщенная пшеница + настой имбиря + укроп.
- Полдник: миндальное молоко + зелёное яблоко + лимонный сок.
- Ужин: настой расторопши.
Овсяная диета
Овсяной детокс – наиболее щадящий и полезный вариант детоксикации. Трёхкратный ежедневный приём смузи позволяет значительно сбросить вес. Продолжительность курса – произвольная, но не более 3 дней.
- Залейте стакан овсяных хлопьев двумя стаканами кипячёной воды и оставьте настаиваться 10-12 часов.
- Смешайте в блендере разбухшую овсянку с черносливом и кокосовым молоком.
Детокс-смузи для похудения
Программа рассчитана на неделю. Ежедневно готовится и выпивается только один из напитков. Подобная моно-диета позволяет сбросить за 7 дней до 5 кг лишнего веса.
- Понедельник: сельдерей + огурец + капуста + петрушка + лимон.
- Вторник: авокадо + огурец + укроп + сельдерей.
- Среда: шпинат + мята + сок лимона (2 ст. л).
- Четверг: свёкла + капуста + морковь + оливковое масло (1 ст. л).
- Пятница: апельсин + ананас + банан.
- Суббота: клубника + миндальное молоко + банан + проростки пшеницы.
- Воскресенье: овсяные хлопья + зелёное яблоко + кокосовое молоко.
Готовые программы
Производители предлагают разнообразные фито чаи и комплексы в таблетках (и не только) с приставкой – детокс. Огромный ассортимент подобной продукции не позволяет дать подробную характеристику каждого из них. Как правило, это препараты на основе овощного или фруктового сока с добавлением травяных смесей, рассчитанные на определённый период времени. В аптеке комплексы классифицируются как БАДы. Стоимость зависит от составляющих компонентов. Цена варьируется в границах от 1500 до 4500 рублей.