Как убрать щеки: полезные советы и упражнения

Как убрать щеки с помощью фейсбилдинга

Сразу скажем: если вы думаете о том, как убрать щеки с помощью лишь пары-тройки упражнений – это задача практически невыполнимая. Решить вопрос раз и навсегда можно только комплексно, в связке с другими, не менее важными мерами.

Как убрать щеки без упражнений

Типы овала лица

Прежде чем перейти к упражнениям, сначала перечислим те факторы, которые напрямую связаны с поставленной задачей. Обратив пристальное внимание на перечисленные пункты, вы сможете в домашних условиях решить проблему.

Анатомические особенности

Наследственность – это, конечно, не приговор. Но если в вашем роду преобладают круглый овал и пухлые щёчки, то изменить ситуацию можно только частично. И для этого понадобится задействовать весь арсенал: от диеты до пластики.

Лишний вес

Как уже было сказано выше, похудеть только на лице без изменений на других частях тела просто невозможно. И чем выше процент лишнего жира, к примеру, на животе, тем больше потребуется времени для того, чтобы уменьшить щеки. Поэтому сначала следует выяснить, связана ли проблемная зона с общим избыточным процентом жира в организме. Если – да, тогда нужно начинать больше двигаться и заниматься спортом. С потерей жировых отложений вы автоматически похудеете и на лице.

Недостаток воды

Как правильно пить воду

Чтобы вывести избыток натрия, требуется пить большое количество воды – это аксиома. Кроме того, вода поможет удалить токсины из организма. Но при этом избыток воды не приветствуется. Поэтому рассчитайте индивидуальную суточную норму и придерживайтесь её. Расчётная формула проста. Специалисты считают, что оптимальное количество мужчине – это 30 гр на 1 кг веса и 25 гр – женщине. Если вам предстоит интенсивная тренировка, добавьте дополнительно 150-200 гр на каждое занятие.

Соль, сахар

Конечно, чтобы избавиться от больших щек, рацион также должен подвергнуться изменениям. Объём углеводов необходимо скорректировать таким образом, чтобы количество получаемых углеводных калорий было меньше затраченных на 10%. А вот от рафинированного сахара лучше отказаться полностью. Что касается соли, то её употребление следует свести до минимума. Диетологи считают, что предельные значения не должны превышать 5 гр в сутки. Только эти два пункта позволят значительно уменьшить объём щёк. Дело в том, что и сахар, и соль, и углеводы способствуют удерживанию лишней жидкости в организме.

Недостаток белка

Белок – один из факторов, позволяющий сформировать красивый овал. Это тот строительный материал, который позволяет трансформировать излишки подкожного жира в мышечную массу. Соответственно, дефицит белка приведёт не только к образованию второго подбородка, но и к накоплению жира на щеках. Кроме того, коллаген, содержащийся в ряде белковых продуктов, – это лучшее средство для предотвращения обвисаний кожи и морщин.

Сон

Как ни странно, убрать обвисшие щеки поможет правильный распорядок дня. Сон играет важную роль. Полноценным считается ночной сон, длительностью не менее 7 часов. Одно это уже гарантирует, что ваше лицо не будет утром выглядеть опухшим.

Как можно убрать щеки

Термолифтинг и ультразвук для щек

Но что делать, если только щёчки круглые, а всё тело стройное? Есть несколько вариантов решения проблемы.  Но если первые два способа помогут решить задачу за 1 день, то два другие потребуют времени и терпения.

  1. Косметические средства (тональная пудра, бронзер, румяна и т.д.).
  2. Пластическая медицина: ультразвук, термолифтинг, филлеры, инъекции липолитиков, липосакция, тейпирование.
  3. Тренажёры, массажёры.
  4. Гимнастика для лица.

Тренажёры и массажёры

Массажеры для обвисших щек

Чтобы зрительно уменьшить пухлые щеки, для начала попробуйте включить в свой ежедневный комплекс занятия с тренажёрами и массажёрами. Не обращайте внимания на отрицательные отзывы. Всё в мире индивидуально, и то, что не подошло одному, поможет другому. Конечно, в этом способе есть минус – придётся перепробовать множество гаджетов, чтобы подобрать тот, который реально справится с поставленной задачей. Да и за три дня ощутимых результатов вы не получите. Но, в любом случае, попробовать стоит.

Как убрать щеки с помощью упражнений

Фейсбилдинг, пожалуй, самый эффективный способ справиться с проблемой и, кроме того, накачать скулы. А в сочетании с теми советами, которые мы дали выше, он станет более результативным. Но, безусловно, при условии регулярных занятий.

Воздушный шарик

Поочерёдно надувайте щёки, как будто вы надуваете шарик. Надув «шарик», удерживайте воздух не менее 10 секунд. При этом старайтесь достичь максимального напряжения. Рекомендуемое количество повторов – 10 раз на каждую сторону. Всего лишь за неделю можно добиться существенных изменений.

Буква О

Откройте рот, округлив губы в форме буквы О. Задержитесь в этом положении 5 секунд, а затем расслабьте мышцы. Повторяйте упражнение 30 раз трижды в день.

Полоскание

Надуйте щёчки и быстро гоняйте воздух из стороны в сторону на протяжении 30 секунд. Упражнение желательно повторять несколько раз в течение дня.

Рыбка

С силой втяните щёки и удерживайте их в этом положении как можно дольше. Повтор – 10 раз.

Подтяжка

Сожмите ладони в кулак. Костяшками пальцев проминайте щёки по направлению от губ к скулам. Упражнение поможет не только убрать жир с щек, но и слегка приподнять скулы.

Видео: фейсбилдинг для щек

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.