Варикозное расширение вен- это довольно распространенное явление среди мужчин и женщин «за 30». Оно представляет собой снижение тонуса сосудов и видимую деформацию вен. Многие считают заболевание приговором активного образа жизни, однако, это не так. Сегодня поговорим, какие упражнения при варикозе помогут облегчить ситуацию, а какие нагрузки лучше полностью исключить.
Кто может быть подвержен болезни
Расширение венозных сосудов может произойти у людей, которые имеют в анамнезе такие предрасполагающие факторы:
- превышение нормы массы тела;
- заболевания опорно-двигательного аппарата;
- длительные серьезные нагрузки физического характера;
- долгое пребывание в статическом сидячем положении;
- предрасположенность по генам.
На сегодня для лечения заболевания наиболее популярны: лечение медикаментами, носка компрессионного трикотажа и лечебная гимнастика.
Физические нагрузки при варикозе
Будет ошибочным считать, что конечности с выраженной закупоркой нужно тщательно беречь от всяких нагрузок. Наоборот, специально разработанные физические упражнения при варикозном расширении вен уменьшат болезненность в конечностях и облегчат общее самочувствие человека. Патологический процесс замедляется из-за следующего благотворного влияния зарядки:
- улучшение кровотока;
- повышение тонуса стенок вен;
- исчезновение застойных процессов;
- постепенное укрепление мышц;
- исчезновение признаков дистрофических изменений в тканях;
- повышение работоспособности и улучшение самочувствия.
Конечно, работу в зале с тяжелыми весами и железом придется исключить, но и о постельном режиме больного речи не идет.
Рекомендованный комплекс упражнений
Многие интересуются, какие упражнения можно выполнять при варикозе? Вашему вниманию наиболее эффективный и безопасный тренинг. Начните занятие с верхней части тела, так как правильно организованный комплекс позволит включаться всем мышцам тела.
Важно! Независимо от стадии развития болезни, чтобы уяснить, какие нагрузки можно получать, а от каких отказаться, нужно обязательно обратиться к специалистам.
Начните поэтапно:
- Для начала выполните разминку шейного отдела. Для этого выполняйте наклоны вперед-назад и осторожные повороты головой. Все упражнения должны быть простыми и приятными.
- Переходите к плечам. Выполните махи и проворачивания руками по комфортной амплитуде, наклоны корпуса и повороты справа налево.
- Спина. Наклоняйтесь вперед, усиливая амплитуду всякий раз. Исключите рывки, дышите ровно.
- Для укрепления позвоночника выбирайте упражнения с прогибами спины. Прогибайте спинку, как подтягивающийся кот, после чего снова вернитесь в начальную позу.
Комплекс упражнений для ног от доктора Бубновского
Известный доктор Бубновский уверяет, что варикоз можно лечить без медикаментов. Данный комплекс упражнений выполняется стоя:
- Приседания. Многие ошибочно считают, что нельзя при варикозе приседать, однако это условно допускаемое действие. Ножки выставьте на ширину плеч, не торопясь присаживайтесь до тех пор, пока таз с бедрами не займет позицию параллельно плоскости пола. Повторите 5-10 раз.
- Простые взмахи ногами назад, вперед и по сторонам. Выполнение должно быть техничное по 5 раз в каждую.
- Вращения на весу. Возьмитесь за спинку стула, и, опираясь на 1 конечность, другую отведите в сторону. Вращайте ею по кругу внутрь и, наоборот, по 5 повторов. Аналогичные действия повторите с другой ногой.
- Переходы с носочка на пяту очень полезны при болезнях сосудов. Обязательно включите их в тренировку.
Упражнения от варикоза на ногах лежа:
- Для удобства нужно приобрести фитбол. Лягте на пол, положите на его поверхность голени, и старайтесь «катать» мяч под собой. Таким образом, сосуды мягко и без усилий обретут должный тонус. Про упражнения с фитболом мы писали тут.
- В отсутствии гимнастического мяча можно выполнить давно знакомые упражнения из школьных уроков физкультуры. Идеальными станут «велосипед», «ножницы», подъемы ног до прямого угла.
- Повернитесь спиной вверх, и поднимите ноги. По желанию обе конечности или поочередно каждую.
Офисная гимнастика
Если вам интересно, какие упражнения делать при варикозе ног в офисе при обилии сидячей работы прямо на стуле, обратите внимание на предложенный вариант:
- не вставая со стула, поднимите ногу прямо, выполняйте вращательные действия по очереди каждой конечностью по 10 раз/3 подхода;
- по очереди приподнимайте стопы на пальцы и опускайте обратно по 15 раз для правой и левой;
- оставляя пяточку неподвижно лежать на полу, старайтесь тянуться пальцами вверх;
- пару минут перекатывайте ногу с пяток на носки.
Важно! Если ваша работа связана с продолжительным нахождением в сидячем положении, старайтесь по 5 минут «отдыхать» через каждый час.
Для гимнастической пятиминутки можно выполнять такую гимнастику:
- ножки вместе, поднимайтесь на цыпочки, и возвращайте пятки вниз;
- ходите на поверхности пяток, держа прямой спину;
- напрягайте и расслабляйте мускулы ног.
Гимнастика при варикозе нижних конечностей требует небольшого расслабления после окончания последнего упражнения. Минуту-две расслабьтесь для восстановления дыхания и кровотока.
Важно! Упражнения, которые делают при варикозе, не должны вызывать неприятных чувств в области поврежденных вен, покалывание, жжение и отеки. А вечером для того, чтоб снять усталость, нанесите успокаивающий крем или средство от закупорки.
Система прыжков Микулина
В борьбе за красоту и стройность ног прекрасно зарекомендовали себя упражнения Микулина от варикоза. Вибрационная гимнастика известного академика включает особые прыжки, которые при систематическом выполнении снимут симптомы болезни.
- Как только встанете утром, становитесь ровно, руки протяните по туловищу вниз, а при вдыхании приподнимитесь на носочки на высоту нескольких сантиметров. Выдыхая, резко вернитесь на пол.
- Удар пятками даст организму встряску, а толчок погонит кровь вверх по сосудам, от этого они прочистятся изнутри.
- Эти прыжковые упражнения против варикоза ног нужно выполнять не менее 60 раз в сутки, однако не стоит превращать в активные прыжки. Они должны быть аккуратными, плавными и поступательными. Через каждые 20 раз- 10 секунд перерыв.
- Эти манипуляции не менее эффективны при варикозе зоны малого таза, который может развиваться при второй и последующих беременностях.
Важно! Известной спортсменкой Анной Куркуриной также разработан эффективный комплекс занятий против варикоза.
Чего категорически нельзя делать при варикозе
- Прыгать на скакалке- нагрузка на вены рискует оказаться причиной отрыва тромба;
- работа в тренажерном зале с большими весами;
- долгие поездки на велосипеде;
- гимнастические растяжки;
- упражнения на скорость или выносливость, например, бег.
Профилактика заболевания варикозного расширения вен
- Избавьтесь от на первый взгляд безобидной привычки- сидеть, закидывая ногу за ногу. При этом нарушается процесс кровообращения.
- Ограничьте ходьбу на высоком каблуке, так снизится нагрузка на капилляры и кровеносные сосуды.
- Вечерами можно делать расслабляющие ванночки, добавляя в воду отвар лекарственных трав шалфея, ромашки, эвкалипта, добавьте масло цитрусовых, веточки можжевельника.
- Отдыхая, старайтесь располагать пятки немного выше по уровню, чем ягодицы.
- Внимательно следите за тем, что едите. Питайтесь медленно, без переедания, дробно. Старайтесь избегать перепадов массы тела.
- Уделите внимание правильной обуви. Она должна быть качественной и удобной.
- В ранней стадии протекания болезни надевайте компрессионные чулки, ориентируясь в размерах по советам врача-флеболога.
Варикозное расширение вен- не приговор активности и спортивной, подтянутой фигуре. Правильно организованные нагрузки помогут снять отечность, неприятные, тянущие ощущения, и значительно улучшить общее состояние. Была ли вам полезна наша информация? Какие способы борьбы с варикозом используете вы? Напишите читателям в комментариях ниже.