Атлетическое телосложение — мечта многих спортсменов, не говоря уже о любителях, несколько раз посетивших тренажёрный зал. Считается, что регулярные тренировки, в комбинации с правильным питанием, спортивными добавками и отдыхом, способны сотворить чудеса с телом человека. Однако, это не чудеса, это правильный приём препаратов и добросовестный труд в качалке. С появлением разных добавок на рынке спортивного питания возникает всё больше вопросов по их использованию и эффективности. Одной из таких новинок, является спортивная добавка ZMA.
Спортивная добавка ZMA в бодибилдинге
Производители линейки ZMA постарались как можно эффективнее усилить результат тренировок бодибилдеров, собрав в одной капсуле необходимые компоненты. Учитывая особенности данного препарата, можно с уверенностью сказать, что ZMA – это добавка, цель которой не увеличить количество анаболического гормона- тестостерона, а дополнить свой рацион важными микроэлементами. Появившись в магазинах спортивного питания ещё в 1999 году в Америке, а потом и по всему миру, препарат сразу приобрел поклонников в лице бодибилдеров и пауэрлифтеров.
Аббревиатура препарата указывает на то, что является его составляющими в большей степени: Zinc and Magnesium Aspartate — то есть цинк и магния аспартат. Не смотря на то, что спортивная добавка имеет классический рецепт составляющих, различные производители, покупая разрешение на производство, имеют право добавлять в этот рецепт дополнительные ингредиенты на своё усмотрение. В любом случае, ZMA в бодибилдинге играет не последнюю роль, так как за долгие годы показала свою эффективность.
Польза и вред спортивной добавки ZMA
Говорить однозначно о пользе или вреде ZMA, можно досконально разобравшись, для чего нужна добавка и какова цель её приёма. Разумеется, никто из экспертов, медиков, фармацевтов и спортсменов не станет опровергать пользу важных ингредиентов ZMA, среди которых:
- Цинк и магний;
- Витамины;
- Микроэлементы.
Добавка показала свою эффективность среди спортсменов, занимающихся футболом. Среди употребляющих её футболистов, увеличился силовой показатель и улучшился сон. А, как известно, именно хороший крепкий сон способствует восстановлению мышечной системы после тяжёлых физических занятий спортом.
Группа американских учёных провела исследование. В результате него был обнаружен недостаток выносливости у испытуемых, потребляющих меньше цинка, чем другие. Таким образом, польза, приносимая препаратом ZMA, очевидна, однако существуют причины, по которым даже полезные добавки подвергаются критике, причём обоснованно.
Сбалансированная спортивная добавка, прошедшая испытания и получившая лицензию на производство заслуживает доверия. Но никогда не следует забывать о правильном употреблении подобных препаратов. Превышение дозировки грозит проблемами со здоровьем и вместо пользы спортсмен получит вред. В первую очередь, негативное влияние, в случае передозировки, сказывается на метаболических процессах и иммунитете. К тому же, усвояемость меди значительно ухудшится, если пренебречь инструкцией по применению.
Как правильно принимать ZMA
Содержимое добавки, как упоминалось выше, довольно богато полезными микроэлементами, которых часто не хватает спортсменам в полной мере. Состав ZMA включает в себя три основных компонента и несколько вспомогательных:
- Цинк
- Магний
- Витамин B6
Пропорции данных составляющих такие: 6%, 92%, 2%.
Компоненты добавки усиливают роль друг друга, что в конечном итоге приводит к мышечному росту, регулировку гормонального фона, поддержание иммунитета на высоком уровне, защитные преграды для перегрузки сердечно-сосудистой системы. Инструкция по применению указывает на режим дозирования, показания, противопоказания и побочные эффекты. При применении препарата следует детально изучить рекомендации врачей и спортсменов, а также учитывать риск возможной аллергической реакции.
Существует ряд советов по применению препарата, которые можно найти в упаковке:
- Суточная доза не должна превышать 9 капсул.
- Суточную дозировку лучше разбивать на 2-3 приёма: мужчинам по 3 капсулы, женщинам по 2 капсулы.
- Для быстрой усвояемости, употреблять рекомендуется на голодный желудок.В крайнем случае, во время еды, запивая большим количеством воды.
- Последний приём должен быть не меньше, чем за час до сна.
- Продолжительность приёма не должна превышать 2-х месяцев.
- Промежуток между курсами следует растянуть на 4 недели.
- Употребляя капсулы, ни в коем случае нельзя нарушать желатиновую оболочку. Глотать следует целиком.
От того насколько правильно принимать ZMA зависит наличие изменений в физическом облике и психо-эмоциональном состоянии.
Побочные эффекты от приема ZMA
Как бы хорош ни был препарат, он, безусловно, способен негативно сказываться на употребляющих, даже если правила приёма и дозировка соблюдались. Побочные эффекты от приёма ZMA были обнаружены крайне редко. Тем не менее, если говорить о них подробнее, следует остановиться на следующих показателях:
- Индивидуальная непереносимость компонентов данного спортивного питания.
- Сниженное артериальное давление.
- Расстройства ЖКТ.
- Невралгические нарушения.
- Аритмия.
Бодибилдер, собирающийся начать приём добавки, скорее всего, знает об эффективности ZMA, но не до конца понимает химическое взаимодействие компонентов, которое и приводит всю систему организма в выносливое состояние и увеличивает анаболическое действие обменных процессов.
Подвергать сомнению эффективность, раздумывая, правда или развод можно только на собственном опыте, так как индивидуальные особенности организма имеют большое значение.
Комплекс ZMA
Корпорации производители выпускают комплексы, в основе которых лежит классический состав добавки и дополнительные ингредиенты, ускоряющие результат от основного компонента. Популярные комплексы Zma:
- Sleep Max от Maxler.
- Weider.
- Zma Fuel от Twinlab.
- Optimum Nutrition.
- ZMA Tribulus.
Не смотря на то, что препарат обладает рядом достоинств и полезных свойств, многие спортсмены используют ZMA для повышения тестостерона. Во время интенсивных тренировок, гормон действительно начинает активно вырабатываться. Однако, не стоит забывать, это не основное свойство ZMA.
Прочтите нашу подробную статью, о бустерах тестостерона.
Отзывы по всему миру не дают однозначного ответа по поводу уровня эффективности спортивного питания ZMA. Например, если вы регулярно употребляете витаминно-минеральные комплексы, то в них уже есть и цинк и магний. Естественно, в гораздо более низких дозах. Одно известно точно, обогащая свой рацион важными составляющими этого спортпита, безусловно, можно ускорить обменные процессы и улучшить качество сна. Обо всём остальном, скажет собственный опыт. Если вы использовали ZMA, то опишите ее действие в комментариях.