Эффективен ли ZMA в бодибилдинге

ZMA Pro от Universal Nutrition

Атлетическое телосложение — мечта многих спортсменов, не говоря уже о любителях, несколько раз посетивших тренажёрный зал. Считается, что регулярные тренировки, в комбинации с правильным питанием, спортивными добавками и отдыхом, способны сотворить чудеса с телом человека. Однако, это не чудеса, это правильный приём препаратов и добросовестный труд в качалке. С появлением разных добавок на рынке спортивного питания возникает всё больше вопросов по их использованию и эффективности. Одной из таких новинок, является спортивная добавка ZMA.

ZMA в бодибилдинге

Производители линейки ZMA постарались как можно эффективнее усилить результат тренировок бодибилдеров, собрав в одной капсуле необходимые компоненты. Учитывая особенности данного препарата, можно с уверенностью сказать, что ZMA – это добавка, цель которой не увеличить количество анаболического гормона- тестостерона, а дополнить свой рацион важными микроэлементами. Появившись в магазинах спортивного питания ещё в 1999 году в Америке, а потом и по всему миру, добавка сразу приобрела поклонников в лице бодибилдеров и пауэрлифтеров.

Аббревиатура препарата указывает на то, что является его составляющими в большей степени: Zinc and Magnesium Aspartate — то есть цинк и магния аспартат. Не смотря на то, что спортивная добавка имеет классический рецепт составляющих, различные производители, покупая разрешение на производство, имеют право добавлять в этот рецепт дополнительные ингредиенты на своё усмотрение. В любом случае, ZMA в бодибилдинге играет не последнюю роль, так как за долгие годы показала свою эффективность.

состав ZMA

Польза и вред добавки

Говорить однозначно о пользе или вреде ZMA, можно досконально разобравшись, для чего нужна добавка и какова цель её приёма. Разумеется, никто из экспертов, медиков, фармацевтов и спортсменов не станет опровергать пользу важных ингредиентов ЗМА, среди которых:

  • Цинк и магний;
  • Витамины;
  • Микроэлементы.

Добавка ЗМА показала свою эффективность среди спортсменов, занимающихся футболом. Среди употребляющих её футболистов, увеличился силовой показатель и улучшился сон. А, как известно, именно хороший крепкий сон способствует восстановлению мышечной системы после тяжёлых физических занятий спортом.

Sleep max от maxler i weider

Группа американских учёных провела исследование, в результате которого, был обнаружен недостаток выносливости у тех испытуемых, потребляющих меньше цинка, чем другие. Таким образом, польза, приносимая препаратом ZMA, очевидна, однако существуют причины, по которым даже полезные добавки подвергаются критике, причём обоснованно.

Сбалансированная спортивная добавка, прошедшая испытания и получившая лицензию на производство заслуживает доверия. Но никогда не следует забывать о правильном употреблении подобных препаратов. Превышение дозировки грозит проблемами со здоровьем и вместо пользы спортсмен получит вред. В первую очередь, негативное влияние, в случае передозировки, сказывается на метаболических процессах и иммунитете. К тому же, усвояемость меди значительно ухудшится, если пренебречь инструкцией по применению.

Olimp sport nutrition и Fitness Formula

Как правильно принимать ZMA

Содержимое добавки, как упоминалось выше, довольно богато полезными микроэлементами, которых часто не хватает спортсменам в полной мере. Состав ZMA включает в себя три основных компонента и несколько вспомогательных:

  • Цинк
  • Магний
  • Витамин B6

Пропорции данных составляющих такие: 6%, 92%, 2%.

Fit-Rx и Activlab

Компоненты добавки усиливают роль друг друга, что в конечном итоге приводит к мышечному росту, регулировку гормонального фона, поддержание иммунитета на высоком уровне, защитные преграды для перегрузки сердечно-сосудистой системы. Инструкция по применению указывает на режим дозирования, показания, противопоказания и побочные эффекты. При применении ЗМА следует детально изучить рекомендации врачей и спортсменов, а также учитывать риск возможной аллергической реакции.

Существует ряд советов по применению ЗМА, которые можно найти в упаковке:

  • Суточная доза не должна превышать 9 капсул.
  • Суточную дозировку лучше разбивать на 2-3 приёма: мужчинам по 3 капсулы, женщинам по 2 капсулы.
  • Для быстрой усвояемости, употреблять рекомендуется на голодный желудок, в крайнем случае, во время еды, запивая большим количеством воды.
  • Последний приём должен быть не меньше, чем за час до сна.
  • Продолжительность приёма не должна превышать 2-х месяцев.
  • Промежуток между курсами следует растянуть на 4 недели.
  • Употребляя капсулы, ни в коем случае нельзя нарушать желатиновую оболочку. Глотать следует целиком.

От того насколько правильно принимать ZMA зависит наличие изменений в физическом облике и психо-эмоциональном состоянии.

Sci-Mx и Trec nutrition

Побочные эффекты от приема ZMA

Как бы хорош ни был препарат, он, безусловно, способен негативно сказываться на употребляющих, даже если правила приёма и дозировка соблюдались. Побочные эффекты от приёма ZMA были обнаружены крайне редко. Тем не менее, если говорить о них подробнее, следует остановиться на следующих показателях:

  • Индивидуальная непереносимость компонентов данного спортивного питания.
  • Сниженное артериальное давление.
  • Расстройства ЖКТ.
  • Невралгические нарушения.
  • Аритмия.

Nutrend и Allmax nutrition

Бодибилдер, собирающийся начать приём добавки, скорее всего, знает об эффективности ZMA, но не до конца понимает химическое взаимодействие компонентов, которое и приводит всю систему организма в выносливое состояние и увеличивает анаболическое действие обменных процессов.

Подвергать сомнению эффективность, раздумывая, правда или развод можно только на собственном опыте, так как индивидуальные особенности организма имеют большое значение.

Twinlab и Optimum Nutrition

Комплекс ZMA

Корпорации производители выпускают комплексы, в основе которых лежит классический состав ЗМА и дополнительные ингредиенты, ускоряющие результат от основного компонента. Популярные комплексы Zma:

  • Sleep Max от Maxler.
  • Weider.
  • Zma Fuel от Twinlab.
  • Optimum Nutrition.
  • ZMA Tribulus.

zma tribulus

Не смотря на то, что данная спортивная добавка обладает рядом достоинств и полезных свойств, многие спортсмены используют ZMA для повышения тестостерона. Во время интенсивных тренировок, гормон действительно начинает активно вырабатываться, но не стоит забывать, это не основное свойство ЗМА.

Отзывы по всему миру не дают однозначного ответа по поводу уровня эффективности спортивного питания ZMA. Например, если вы регулярно употребляете витаминно-минеральные комплексы, то в них уже есть и цинк и магний. Правда в гораздо более низких дозах. Одно известно точно, обогащая свой рацион важными составляющими добавки можно ускорить обменные процессы и улучшить качество сна. Обо всём остальном, скажет собственный опыт. Если вы использовали ZMA, то опишите ее действие в комментариях.

Видео: работает ZMA или нет?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *