Тренировочная маска для бега: особенности, плюсы и минусы, популярные производители

Бег в маске

Тренировочная маска для бега открывает большие возможности перед спортсменами, имитируя занятия в условиях высокогорья, где присутствует разрежённый воздух. Она создает эффект того, что происходит с организмом атлетов на большой высоте, ограничивая насыщение кислородом.

Что происходит с человеческим организмом на высоте

Многие любители спорта знают, что высоко в горах у человека может наступить кислородное голодание (короткое название — гипоксия). Не секрет, что большинство спортсменов, которые хотят добиться увеличения объема легких и приобрести выносливость, специально приезжают для этого в такие районы, тем самым воспроизводя стрессовую нагрузку.

Бег в горах

Ведь при кислородном дефиците работа организма увеличивается в два раза, растет пульс и учащается дыхание. При небольшой нехватке кислорода в организме происходит активизация дополнительных резервов и это не вызывает опасности.

Важная информация! Если недостаток кислорода более значительный, это может привести к перебоям в работе нервной системы, и она может пострадать.

Для чего нужна тренировочная маска для бега

На самом деле, не у всех имеется возможность посетить горы, поэтому на помощь приходит гипоксическая маска для выносливости. При занятиях в таком устройстве, так же, как и на высокогорье, кровь обогащается эритроцитами, рост которых начинает стремительно увеличиваться. Таким образом, в клетки быстро поступает кислород, и, как следствие, после окончания тренировочного процесса происходит полная адаптация организма и намного повышается уровень выносливости.

Что собой представляет тренировочная маска для бега

По сути, внешне она напоминает респиратор, основательно прилегающий ко рту и носу. Обычно для ее изготовления используют синтетические материалы (чаще всего – неопрен, эластан). По бокам этого приспособления расположены два входных клапана для дыхания и еще один клапан (выходной) – по центру.

Как выглядит беговая маска

Благодаря прочным и широким ремешкам спортивный аксессуар надежно фиксируется на лице. При этих обстоятельствах ремни стабильно охватывают поверхность головы и укрепляются на затылке посредством липучек. По своему принципу работы такое устройство схоже с противогазом. Главное отличие так называемого запатентованного тренажера в том, что он не может очищать воздух.

Как правило, в комплекте присутствуют пластиковые крышки, с помощью которых отверстия в аксессуаре открываются и закрываются. В новых моделях дыхательных масок это можно сделать благодаря регулятору, находящемуся прямо на «респираторе». Поэтому дефицита кислорода удастся избежать, если больше клапанов будет находиться в открытом виде.

Модели масок бывают разными – одни закрывают лицо в полной мере, как противогаз, другие – всего лишь нижнюю часть лица.

Принципы действия тренировочной маски для бега

По факту, производители этих спортивных приспособлений создали их для имитации разных степеней нагрузок, влияющих на респираторные мышцы.

Действие маски

Специальные клапаны при вдохе атлета способствуют сопротивлению воздуха, ограничивая при этом поступление в легкие нужного количества кислорода, необходимого для тренировочного процесса. Соответственно, дышится с напряжением, и невозможно делать неглубокие вдохи и выдохи.

Таким образом, происходит «фальсификация» гипоксии, созданная искусственным путем, которая так же наступает у спортсмена в горах.

Бег в гипоксической маске

Рассмотрим преимущества и недостатки бега в маске. Судите сами: бег в маске способствует превращению и без того тяжелой тренировки в еще более интенсивную. Более того, «респиратор» уменьшает время на занятия, но нагрузка остается прежней. Как правило, нагрузка, полученная в течение 20 минут на беговой дорожке, равняется пробежке, которая длится час в обычном порядке.

О том, как научиться правильно бегать, читайте здесь.

Собственно говоря, для бега в этом устройстве есть свои противопоказания. Если у вас имеются заболевания, непосредственно связанные с работой кардиореспираторной и дыхательной системы, лучше всего сначала сделать визит к спортивному доктору.

Бегуны

Если вы надели этот спортивный аксессуар в первый раз, то вам необходима разминка (низкоинтенсивная тренировка), которая определит, удобно в этом приспособлении или нет. И только после этого можно начинать занятия.

Также обратите внимание, что масочную экипировку для бега необходимо постоянно чистить и держать в порядке.

Стоит особо подчеркнуть, что этот профессиональный инструмент необходимо применять правильно и обязательно при наличии специальной подготовки. Новичкам так называемый «респиратор» не подходит.

Достоинства и недостатки дыхательной маски

Итак, плюсы бега в маске для тренировок:

  • Тонус дыхательных мышц увеличивается, и они работают мощнее.
  • В тканях ускоряется обмен веществ.
  • Усиливается насыщение легких кислородом. От этого их объем увеличивается, улучшается вентиляция.
  • Поднимается анаэробный порог – повышается отдача организма при повышенном пульсе.
  • Улучшается состояние сосудов и сердца, а также выносливость организма.

Плюсы и минусы

Подводя итоги, перечислим минусы бега в спортивном приспособлении:

  • Спортсмен может испытать стресс, нервозность или паническую атаку при недостатке кислорода.
  • Возможно проявление сердечной аритмии, обморока (из-за проблем с сокращением дыхания), гипоксии мозга.
  • Устройство способствует затруднению дыхательной деятельности, что приводит к дискомфорту.
  • Кроме всего прочего, ношение этих тренировочных масок может привести к гипервентиляции, потому что при учащенном дыхании скопление углекислого газа в кровотоке сильно снижено. Поэтому обменные процессы начинают происходить с нарушениями.
  • Если человек неподготовленный, у него может резко подняться пульс, и, более того, даже наступить потеря сознания. Это очень опасно, потому что возможно удушье и даже летальный исход. Так что в борьбе за результат важно не перестараться!
  • Гемоглобин в крови резко падает, если при вдохе большое сопротивление.

Также обратите внимание, что если у вас часто бывает высокое давление, присутствуют аритмия, тахикардия или сердечно-сосудистые болезни, которые вполне могут вызвать сердечный приступ, то лучше всего отказаться от использования так называемой «дыхательной маски».

Важно! Пробежка по длительности не должна быть больше 20 минут. Потому что вполне вероятно получить превышение допустимой нормы кислородного голодания. Кроме этого первые занятия в этом запатентованном тренажере проводят на минимуме сопротивления. Его корректируют при помощи клапанов, постепенно снижая доступ кислородной массы.

Список самых популярных производителей масок для бега

  • Phantom Training Mask от PHANTOM ATHLETICS – «респиратор» австрийских производителей, имеющий силиконовый каркас и вставку из пластика. Известен тем, что сделан с четырьмя режимами сложности.

Phantom Athletics

  • Respro —представляет собой английскую фирму, использующую в своих дыхательных масках современные технологии. Изделия очень хорошего качества с отличной функциональностью. Наделены особым фильтром, который надежно очищает воздух от пыли и разных загрязнений.

Respro

  • Elevation Training Mask 2.0 — приспособление американских производителей, включающее в свой состав неопрен и прочную резину. Чтобы увеличить жесткость, был создан добавочный рельеф.
  • Running Mask от Hvat – тренажер российских производителей. Имеет шесть степеней настройки прохода воздуха.

Elevation

Как правило, купить этот профессиональный инструмент самых лучших производителей можно на их официальных сайтах или в спортивных магазинах.

И все-таки, за или против?

В последние несколько лет многие спортивные и медицинские издания провели массу исследований, после которых последовала серия разоблачений. Как следствие, было собрано множество доказательств, признавших нерезультативность «респираторов», цель которых — развивать выносливость.

За или против

В настоящее время производители этих запатентованных тренажеров не предоставили ни одного доказанного факта, который бы говорил про пользу и эффективность спортивных аксессуаров в процессе тренировок. Как известно, еще ни разу не было проведено серьезного и достойного внимания изучения этой проблемы, которое смогло бы полностью доказать, что гипоксическая маска отлично влияет на уровень выносливости и удачно имитирует тренировки в высокогорье. Поэтому, стоит ли проводить тренировки в этом устройстве, решать только вам.

Видео: работает ли тренировочная маска для бега?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *