Аквааэробика: преимущества, виды, упражнения

Упражнения с гантелями

Аквааэробика укрепляет сердечно-сосудистую систему и бронхолёгочный аппарат; восстанавливает подвижность суставов; снимает стресс; способствует ускорению обмена веществ. Главное преимущество — возможность задействовать все группы мышц максимальным количеством движений при минимальной нагрузке на связки и суставы. Это уникальный вид спорта, у которого нет противопоказаний.

Водная терапия от древних времён до нашего времени

Начиная с 2400 года до н.э. в Древнем Мире, от Азии до Греции, погружение в воду рассматривалось и как религиозный опыт, и как метод лечения, и как способ тренировки воинов. Греки, а вслед за ними и римляне считали, что вода обладает уникальными целебными свойствами, и практиковали гидротерапию для лечения суставов и других заболеваний. А в монастырях Древнего Китая монахи доводили до совершенства точность ударов именно в воде. К 500 году н.э. водные процедуры пришли в немилость. Лишь в 1700-х годах, благодаря разработанной немецким врачом Зигмундом Ханом специальной методики, гидротерапия вновь стала частью медицины.

В 20 веке принципы современной формы гимнастики в бассейне были сформированы известным телеведущим и профессиональным фитнес-тренером Джеком Лалейном в 1950-х годах. Он первый предложил в своём ежедневном телевизионном шоу «LaLane» заниматься аквааэробикой. Поскольку интерес к здоровому образу жизни возрос, популярность новинки спорта стала набирать обороты. Преимущества и польза аквааэробики уже были настолько очевидны, что гимнастику в бассейне включают в тренировочную программу и для спортсменов, и для восстанавливающихся после травм и операций, и пожилым людям.

Виды аквааэробики

Aqua Step и Aqua Yoga

С широким распространением ставшего модным течения, внутри самого течения появляются новые ответвления, впоследствии оформившиеся в самостоятельные виды аквааэробики.

  • Aqua Beginners, Step – комплексы, предназначенные для обучения новичков базовым движениям. Выполняются без нагрузок и в неглубоком бассейне (на «мелкой» воде).
  • Aqua All – стилистика, предложенная Д. Лалейном и ставшая классикой жанра. Предполагает занятия средней интенсивности без утяжелителей и полного погружения.
  • Aqua Dance – танцы в воде. Один из самых эффективных и приятных способов сбросить лишний вес. Большинство фото, выложенных в сети, демонстрируют, по принципу «до и после», впечатляющие результаты именного этого вида гимнастики.
  • Aqua Strength – стретчинг, цель которого – последовательная растяжка связок и мышц. Может включать в себя aquanoodles – тренировку со специальными эластичными жгутами.

Aqua Tai

  • Aqua Abs – система, формирующая спинные мышцы и брюшной пресс. Занятия проводятся с обязательным использованием спец приспособлений.
  • Aqua-Circuit – продвинутый интенсив для физически подготовленных лиц. По сути, это круговая тренировка, основанная на базовых движениях, выполняемых в непрерывном темпе на высокой скорости.
  • Aqua Tai, Aqua Yoga – отрабатывают движения, характерные для восточных единоборств или йоги.
  • Agua Prenatal – дородовая и послеродовая восстановительная и оздоровительная аэробика.

Аквааэробика для похудения

Интенсивность и компоновка комплекса аэробики для похудения должны определяться личным тренером и проходить под его контролем. Предлагаем 4 универсальных упражнений для любого уровня подготовки. С их помощью вы сможете легко похудеть быстро и без вреда для здоровья. Сделайте 2-3 подхода по 10 повторений.

№1

  1. Встаньте таким образом, чтобы вода закрывала грудь. Ноги на ширине плеч.
  2. Начинайте прыжки с подъёмом коленей. Старайтесь поднимать колени как можно выше.

№2

  1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки с гантелями расположены вдоль тела.
  2. Поднимайте гантели как можно выше, а затем опускайте их к бедрам.

Упражнения с гантелями

№3

  1. Встаньте так, чтобы вода покрывала ваши плечи.
  2. Возьмите в каждую руку гантели.
  3. Поднимите и вытяните руки прямо перед собой, затем согните в локтях.

№4

  1. Исходное положение: руки вдоль тела, ноги шире плеч.
  2. Разведите руки с гантельками в стороны параллельно плечам. Затем опустите их вниз.

Аквааэробика для беременных

Аквааэробика для беременных

Вы можете заниматься спортом до самых родов: аэробика для беременных – один из самых безопасных способов поддержания формы. Такого типа гимнастика предотвращает чрезмерное увеличение веса в дородовом периоде. Помогает быстро восстановиться и похудеть после родов. Фитнес в бассейне идеален для будущих мамочек:

  • разгружает позвоночник и готовит организм к предстоящим родам;
  • помогает избежать риск неправильного предлежания плода;
  • укрепляет органы и мышцы, непосредственно участвующие в процессе деторождения;
  • плаванье снижает риск травм;
  • занятия позволяют поддерживать мышечный тонус;
  • тренировка в воде поможет снять некоторые общие проблемы – отёки и боль в суставах;
  • занятия аквааэробикой беременным женщинам обеспечивают эффективную проработку практически каждой мышцы и каждого сустава в организме.

Простые и эффективные движения:

  1. Приседания.
  2. Махи ногами.
  3. Сгибы ног и рук.
  4. Ходьба с утяжелением.

Фитнес для беременных

Советы эксперта

  • Не допускайте обезвоживания, старайтесь больше пить: держите бутылку с водой возле бассейна.
  • Не заставляй себя работать так же усердно, как до беременности. Ваше сердцебиение не должно превышать 140 ударов в минуту.
  • Нет доказательств того, что хлор представляет какой-либо риск во время беременности. Но если вы беспокоитесь об этом или считаете, что он раздражает вашу кожу, примите душ после плавания.
  • Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом по поводу применения того или иного спортинвентаря при посещении бассейна.

Аксессуары для аквааэробики

Акваманжеты и перчатки

Что нужно для занятий? На первом этапе инвентарь не нужен: это период овладения базовыми техниками. А вот в дальнейшем, при выполнении более продвинутых техник, понадобятся аксессуары для аквааэробики.

  • Шапочка для плавания – важный компонент не только с точки зрения гигиены. Волосы не должны мешать заниматься аквааэробикой. Отнеситесь серьёзно к этой детали экипировки. При выборе проследите, чтобы шапочка плотно облегала голову, не создавая при этом дискомфорта.
  • Пояс – обязателен на всех уровнях. Производители предлагают продукцию, изготовленную из материалов с различными техническими характеристиками. Специалисты советуют отдать предпочтение конструкциям из пенорезины – они легче и надёжнее.

Аквапояс и нудлс

  • Утяжелители – предметы, призванные увеличить силу сопротивления. Способствуют увеличению результативности. В эту группу входят как приспособления для запястий и лодыжек (манжеты, сапожки), так и гантели различной весовой категории.
  • Перчатки и аквадиски служат тем же целям и задачам, что и все аксессуары: увеличить нагрузку на мышцы.
  • Нудл – универсальный спортивный снаряд. Используется во всех видах водного фитнеса. Подходит для любого возраста, кроме младшего дошкольного.

Видео: многоуровневая проработка мышц на средней воде – мастер класс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *