Хельмут Штребль: «Бодибилдинг – это искусство возможного»

Хельмут Штребль известен не только как самый худощавый бодибилдер, но и эффективный мотиватор. Во вселенной бодибилдинга, в фитнес-индустрии его считают непревзойдённым гуру фитнеса. Высочайший уровень физической подготовки, целеустремленность и дисциплина сделали его настоящей иконой стиля.

Физические данные

• Дата рождения: 6 ноября 1968 г.
• Место рождения: Австрия.
• Национальность: австриец.
• Религия: католик.
• Рост: 190 см.
• Масса тела в соревновательный период – 93,0 кг (215 фунтов), вес в межсезонье – от 100 кг.
• Плечи – 53, 3 см.
• Грудь – 139, 7.
• Бёдра – 86,3.
• Талия – 71,1 см.
• Икры – 53,4 см.
• Процент жира – 4%.
• Размер обуви – 10 (США).
• Предполагаемый капитал – 1 млн $

Путь к славе

В его спортивной биографии всё началось как средство самозащиты, которое позже превратилось в страсть и дело всей жизни. Helmut Strebl понял, что хочет заниматься бодибилдингом в двенадцать лет. В школьные времена он, мягко говоря, не был крутым парнем. Над щуплым и беззащитным парнишкой изощрённо и часто издевались более сильные подростки. Именно тогда «Человек-рельеф» решил заняться бодибилдингом.

Его первый вес – две пластиковые бутылки, наполненные водой. Затем, когда ему исполнилось шестнадцать, появилось желание стать профессионалом – он присоединился к местной команде.

Спортивная биография

Сравнительно с другими бодибилдерами, австрийский спортсмен за всю свою карьеру выиграл не очень много наград на знаковых соревнованиях. Его достижения на фоне побед коллег по цеху выглядят довольно скромно. Истинная мотивация Хельмута — не награды и титулы. Его истинная мотивация —вдохновлять подростков историей своей жизни, и он постоянно работает над этим.

Достижения

• Победитель конкурса военных навыков Организации Объединенных Наций.
• Победитель горной гонки 1995 года по велоспорту.
• MR. OLYMPIA 1996, одиннадцатая позиция.
• Победитель, 1-е место, Мистер Австрия.
• Трижды: звание Fitness Model (Европа).
• Трехкратный чемпион мира Майами Про.
• Мистер Фитнес (1998).

Хельмут Штребль советует

1. Всегда разогревайтесь перед тренировкой.
2. Соблюдайте правильную осанку.
3. Дышите правильно.
4. Прекратите физическую нагрузку, если я почувствуете боль.
5. Выполняйте полный диапазон движения.

Цитата: «Важна интенсивность и следование инстинктам. У меня есть блокнот-календарь. В нем я заранее планирую точные дни и часы для тренировки плеч, груди, спины, квадрицепсов, подколенных сухожилий, трицепсов и бицепсов».

Как тренируется Хельмут Штребль?

Достижение подобного уровня — это годы напряженной работы, дисциплина и самоотверженность. Бодибилдер считает, что прежде, чем оказывать на организм экстремальное давление, нужно сначала узнать своё тело, его возможности и ограничения.

Итак, первый комплекс тренировок. Первое, что делает «человек без жира», это пять раз вдыхает и выдыхает. Второй шаг — силовые упражнения. Однако количество веса, которое он хочет поднять в этот день, — это не фиксированная цифра, запланированная заранее. Всё полностью зависит от инстинкта.

Но когда впереди турнир или другое важное мероприятие, Гельмут составляет подробный план, в котором расписывает до мельчайших подробностей все свои действия и шаги, а тренировочный процесс фиксирует на фото и видео.

План тренировок

Каждый день Гельмута не похож на другой, и каждый день посвящен определённой части тела.

1. В понедельник он выполняет тягу верхнего блока широким хватом и подъемы ног, упражнения с гантелей, подтягивания узким хватом, тягу гантелей стоя с одновременным подъёмом на носки.
2. Вторник посвящён груди и трицепсам. В этот день он делает жим лежа, баттерфляй и отжимается на брусьях.
3. По средам тренирует бицепсы, подколенные сухожилия и пресс: сгибание ног лёжа, сгибание ног сидя, скручивания на наклонной скамье и скручивания на скамье.
4. Четверг, в основном, для квадрицепсов и икр: жим ногами в наклоне, разгибания ног сидя, подъемы на носки сидя и подъемы на носки стоя.
5. Пятница предназначена для ягодиц и груди: разгибания в тренажере лёжа и разгибания в тренажере стоя.
6. Суббота — выходной день. Необходимо время от времени давать отдых своему телу, чтобы оно могло полностью восстановиться после экстремальных нагрузок.
7. Воскресенье начинает с тяги сидя, тяги верхнего блока обратным хватом и подъёмов на носки стоя для спины и икр.

Что ест Хельмут Штребль?

Как и программа тренировок, его диета полностью соотносится с важными событиями. Но вне зависимости от участия в турнирах, он делает от пяти до семи приемов пищи в день, состоящих из большого количества белка. Яичный белок, индейка, курица, говядина и сиг — его повседневная еда.

А вот когда нужно подготовить свое тело к чемпионату, у него другой план питания. В это время, причём только днём, он потребляет больше углеводов, например, много коричневого риса и сладкого картофеля.

1. На завтрак, в первый прием пищи, он съедает одно яйцо, курицу, бутерброды с джемом и обезжиренным спредом, кофе.
2. Второй завтрак: пятьдесят граммов протеинового коктейля и восемьдесят граммов углеводов.
3. Третий прием пищи обычно состоит из риса басмати с курицей или индейкой. То же самое он ест и в четвертый, и в пятый приём пищи.
4. Шестой приём: от десяти до двенадцати яичных белков без желтков и четыре тоста.

Углеводное циклирование — важная часть диеты Хельмута перед соревнованиями. В течение нескольких месяцев он циклами потребляет углеводы. Углеводный цикл обычно длится четыре дня. Первые три дня он потребляет от 150 до 200 граммов углеводов, а затем делит их на шесть приемов пищи в день.

Видео: Хельмут Штребль на тренировке