Майк Ментцер: «Человек – неделимая сущность, целостное сочетание разума и тела».

Бодибилдер Майк Ментцер

Майк Ментцер – один из тех, кто навсегда оставил яркий след в мире спорта. Бодибилдер, писатель, философ и бизнесмен – вот те ипостаси, которые определяли его судьбу. Его знаменитый Супертренинг стал новым словом в системе подготовки спортсмена. Потратив почти всю свою взрослую жизнь на совершенствование своей системы тренировок Heavy Duty, Майк Ментцер (1951–2001) преследовал только одну цель. Первый философ бодибилдинга, Мистер Вселенная и создатель HD не был сконцентрован на поднятии тяжестей. Он не заботился о силе ради силы. Все исследования Ментцера были направлены на то, чтобы помочь нарастить столько мышц, сколько позволит ваш генетический потенциал. Причём в кратчайшие сроки и выполняя при этом наименьшее количество упражнений.

Спортивная карьера и биография Айка Ментцера

Майк Ментцер - фото в молодости

Биография Майка Ментцера началась в маленьком городке Эфрата, штат Пенсильвания, где он родился 15 ноября 1951 года. Читая журналы по бодибилдингу с 12 лет, мальчик увлёкся модным тогда культуризмом. Он начал соревноваться в 1969 году. Тогда же появились и его первые фото. А уже спустя два года, в 1971 году, выиграл титул мистера Ланкастера в 1971 году. В 1976 году он стал победителем конкурса «Мистер Америка», а два года спустя выиграл соревнование IFBB «Мистер Вселенная», проводившееся в Акапулько (Мексика).

С 1971 по 1980 Майк принял участие в 20-ти турнирах, 10 из которых закончил с первым местом и золотой медалью. Казалось, что у бодибилдера впереди ещё немало чемпионатов и побед, но Ментцер переходит в ранг тренера. Ходили слухи, что решение было вызвано проигрышем Шварценеггеру на «Мистере Олимп»-80. Но сам Ментцер в своих интервью не раз заявлял о том, что его заинтересовала философия подготовки спортсмена. Причём заинтересовала настолько, что он хочет посвятить своей системе тренировок всю свою жизнь. При этом до самой своей смерти он утверждал, что его проигрыш Арнольду – результат фальсификации результатов.

Майк Ментцер умер 10 июня 2001 года в Роллинг-Хиллз (штат Калифорния). Злые языки утверждали, что причиной столь раннего ухода были амфитамины, об экспериментах с которыми Майк много говорил. Возможно именно поэтому в списки Аллеи Славы его имя было занесено только в 2002 году (посмертно).

Жизнь в спорте

Mike Mentzer

Чтобы понять, насколько радикальными были тренировочные идеи Майка Ментцера в 1970-х годах, необходимо вспомнить об основном принципе, который управлял тренировками всех ведущих бодибилдеров того времени. Профессионалы выполняли объемные тренировки, иногда дважды в день, делая подход за подходом.

Когда Майк после того, как выиграл титул «Мистер Америка» сказал, что он тренировал свои мышцы всего за один-два подхода на каждое упражнение, мир бодибилдинга подумал, что он сошел с ума. Но затем, после публикации программы тренировки Ментцера HIT (высокоинтенсивные тренировки), его система подготовки стала набирать всё больше и больше последователей. Несмотря на неоднозначные первоночальные отзывы о книге в среде профессионалов, она до сих пор остаётся бестселлером.

Майк Ментцер был первым, кто признал, что профессиональный бодибилдинг – это, в основном, всё о генетике, и поэтому не все примут его новые радикальные идеи по наращиванию мышечной массы. В 1979 году, как бы подтверждая свои разработки, он с лёгкостью выиграл титул Мистер Олимпия в супертяжелом весе.

Программа тренировки Майка Ментцера – основные принципы

Ментцер на тренажере Nautilus

Бодибилдер пронёсся яркой кометой по спортивному небосклону, оставив после себя уникальную систему Mike Mentzer Heavy Duty.

Изначальная схема, которую он описал в своей книге, предполагала не более 9 подходов за день. При этом в неделе отводилось таким тренировкам только три дня. Но после того, как требования к мышечной массе спортсмена изменились, видоизменился и предлагаемый распорядок. В 90-х он увеличил перерыв между рабочими подходами до пяти дней и количество потребляемых килокалорий – до 6000.

При составлении тренировочного плана Майк настаивал на раздельном подходе: один день – одна группа мышц. «Делай меньше, но на пределе возможностей» – вот тот главный принцип, который Майк положил в основу своей методики. Меньше подходов, но с предельными весами.

Огромную роль в становлении его философии сыграл Артур Джонс – разработчик тренажёра Nautilus, которым и сейчас пользуются спортсмены. Поэтому значительная часть программы тренировок построена на занятиях с участием этого тренажёра.

День 1-й: грудь, трицепсы, плечи.

  • Разведение гантелей.
  • Наклонный пресс.
  • Подъем гантелей в стороны.
  • Боковой подъем в наклоне.
  • Разгибание трицепса лежа.
  • Отжимания.

День 2-й: поясница, трапеции, бицепсы.

  • Упражнение Pullovers.
  • Французский жим лёжа узким хватом.
  • Тяга штанги в наклоне.

День 3-й:

  • Разгибание ног.
  • Жим ногами.
  • Сгибание ног.
  • Подъем на носки стоя.
  • Приседания.

Диета и питание

Супертренинг Майка Ментцера

Диета в понимании Ментцера – не менее, а иногда и более значимая составляющая тренировочного процесса. В отличие от традиционных диет, рацион Ментцера на 60% состоял из углеводов и лишь на 40% – из белков. Он считал, что 2000 ккал – это тот необходимый минимум, при котором возможно безболезненное наращивание мышечной массы со скоростью 4-5 кг в год. Но для более серьёзного рывка следует потреблять не менее 6000 ккал. Приблизительный план диеты на 6000 ккал по Майку Ментцеру, который, безусловно, обязательно нужно корректировать в соответствии с индивидуальными данными, задачами и целями, выглядит следующим образом.

Завтрак:

  • 0,5 стакана апельсинового сока;
  • 200 гр. овсянки;
  • 250 гр. нежирного молока;
  • 1 ломтик тоста.

Перекус:

  • 1 бутерброд с арахисовым маслом;
  • банан;
  • 1 стакан виноградного сока.

Обед:

  • 4 кусочка жареной курицы (около 200 гр.);
  • картофель фри или печеный картофель с маслом;
  • зеленый салат с сырным соусом;
  • 1 шарик мороженого или чашка шербета;
  • 2 печенья мюсли;
  • 250 гр. нежирного молока.

Полдник:

1 стакан сухофруктов и 2 стакана молока.

Ужин:

  • 250 гр. грибного супа;
  • 200 гр. вырезки (говядина);
  • 1 бутерброд со сливочным маслом;
  • 200 гр. овощного салата;
  • 1 кусок пирога с напитком.

Перекус:

  • 1 стакан ореховой смеси (без соли);
  • 1 стакан какао.

Видео: анализ методики Майка Ментцера

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *