Кай Грин: «Всё дело в правильной связи мозга и мышц»
Кай Грин – одно из самых громких имен в профессиональном спорте. Бодибилдер, персональный тренер, художник, актер, бизнесмен – он выигрывал почти во всех соревнованиях. Самыми яркими своими победами знаменитый культурист считает первое место на Arnold Classic в 2009, 2010 и 2016 годах и второе место в соревнованиях Мистер Олимпия в 2012, 2013 и 2014 годах
Американский бодибилдер, будущая звезда по прозвищу «Хищник» преодолел бесчисленное количество препятствий на пути к вершине. Начало его биографии было настолько тяжело, что обычному человеку трудно поверить в реалии того периода. Неблагополучная семья, неблагополучный район, окружение – всё это выстраивало определённый путь и судьбу. И даже после того, как социальные службы изъяли мальчика из тяжёлой обстановки, мало что изменило в его жизни.
На протяжении десятилетия, начиная с шести лет, он жил то в приёмных семьях, то в бесчисленных социальных учреждениях. Но несмотря на ужас своего положения, паренёк в конце концов решил искать убежища не на улице и наркотиках, как это делали многие его сверстники, а на тренировках в спортзале.
Начало спортивной карьеры
Целеустремлённость и трудолюбие паренька, выделявшегося на общем фоне, заметил учитель английского языка. Именно он стал мотивировать будущего чемпиона и помогать в выборе направления. Воодушевленный учителем, Грин правильно оценил потенциал своего увлечения и решил стать культуристом.
Оставшаяся часть школьных лет прошла в многочисленных путешествиях по стране. Пройдя череду молодежных соревнований по бодибилдингу, после многочисленных успехов Грин принимает непростое для себя решение: сделать перерыв, чтобы набрать силу и перейти на новый, более высокий, уровень.
В неполные 19 лет, доведя свою технику практически до совершенства, а вес почти до 120 кг, Грин вернулся на профессиональную сцену. При росте 173 см это был впечатляющий результат. В то время он был самым молодым и перспективным бодибилдером в мире. Несмотря на внушительные успехи, включая победу в Team Universe, молодой бодибилдер из Америки все ещё не был удовлетворен результатами. Поэтому вновь берётся перерыв (на этот раз на 5 лет), чтобы довести своё физическое развитие до совершенства.
Программа тренировок «Хищника»
В 2016 году Kai Greene представил собственную программу. По сути, это мировоззренческая философия, помимо физической подготовки, включающая в себя систему взглядов и представлений. Девизом и расшифровкой аббревиатуры названия программы тренировок «5P», стали слова мастера: «Правильная подготовка предотвращает плохие результаты».
Комплекс, состоящий из диет и упражнений, разработан в виде 4-х, 8-и и 12-недельного плана. Каждый пакет состоит из двух частей: первая – это план питания (включая пищевые добавки), а вторая – программа физических нагрузок.
Тренировки по программе «5P»
Тренировочный день
Группа мышц
1-й день
Грудь, икры ног
2-й
Плечи, предплечья
3-й
Спина
4-й
Ноги
5-й
Руки
День 1-й: грудь, икры ног
Упражнение
Сет
Схема повторов
Жим лёжа
3
20, 15, 12
Махи с гантелями
3
20, 15, 12
Жим лёжа на наклонной доске
3
20, 15, 12
«Пуловер» с гантелями для рук
3
20, 15, 12
Подъём на носки из положения сидя
4
10-15
Подъём на носках из положения стоя
4
10-15
Donkey Calf Raise («Осёл»)
4
10-15
День 2-й: тренировка рук и предплечий
Упражнение
Сет
Схема повторов
«Арнольд Пресс»
3
12-15
Жим из-за шеи
3
12-15
Боковой подъём
3
12-15
Подъём спереди
3
12-15
Шраги со штангой
3
12-15
Сгибание рук с обратным хватом
4
8-12
Сгибания рук «Молот»
4
10-12
Тяга нижнего блока
4
10-12
День 3-й: тренировка спины
Упражнение
Сет
Повторы
Обратные сгибания рук
4
8-12
Сгибания «Молот»
4
10-12
Сгибания запястий
4
10-12
Сгибания на тренажёре Peaches Curls
4
10-12
Паучьи сгибания
4
10-12
Разгибания рук назад Dumbbell Kickbacks
3
15-20
Разгибание трицепса с гантелями над головой
3
15-20
Тяга на трицепс
3
15-20
День 4-й: тренировка ног
Упражнение
Сеты
Повторы
Приседания
3
10-12
Сгибания ног лёжа
3
10-12
Становая тяга
3
10-12
Выпады
4
10-15
Подъём на носки из положения сидя
4
10-15
Подъём на носки из положения сидя
4
10-15
«Осёл»
4
10-15
5-й день: тренировка рук
Упражнение
Сеты
Повторы
Обратные сгибания рук
4
8-12
Сгибания «Молот»
4
10-12
Сгибания запястий
4
10-12
Сгибания на тренажёре Peaches Curls
4
10-12
Паучьи сгибания
4
10-12
Откидывание гантелей за спину
3
15-20
Разгибание с гантелями над головой
3
15-20
Тяга на трицепс
3
15-20
Кай Грин — художник
Одна из величайших страстей Грина – искусство. Большая часть его работ – это автопортреты, которые Кай использует не только в качестве вдохновения, но и для поддержания своего внушительного телосложения. Интересно, что к собственному телу Грин подходит как к скульптуре, которую можно и нужно постоянно совершенствовать.
На выставке своих картин и фото мастер предельно точно высказался на эту тему: «Я всегда прежде всего был художником. А область моего творчества – это физическое тело человека. Моя жизнь – это то, что я из нее делаю, как и картины, которые я создаю – творческое самовыражение». Он не боится эпатировать публику. К примеру, скандальное видео с арбузом, он прокомментировал как один из способов раскрепощения. (Более подробно о Кае Грине и арбузе, смотрите в его интервью).
Кай Грин в индустрии кино
В 2015 году Грин сыграл свою первую роль. Его героем стал стриптизёр в комедии «Колледж долгов». Этот опыт явно дал ему вкус к подобного рода деятельности. Поэтому год спустя Кай Лесли Грин (полное имя бодибилдера) снялся в фильме о боевых искусствах «Безумный кулак» в Китае. Затем он, снова как актёр, появился в индийском фильме «Pogaru» и во втором сезоне научно-фантастического сериала, ставшего хитом года, «Очень странные дела» (производство Netflix).
Помимо ролей в игровом кино, спортсмен снялся в нескольких документальных фильмах. Первый был посвящён его появлению на Олимпийских играх 2009. Год спустя Грин работал над продолжением Overkills, Redemption. Именно тогда было дано подробное изложение методологии тренировок и философия, которую культурист использовал в преддверии соревнований Arnold Classic 2010. Кстати, на тот момент это было соревнование, которое Грин выигрывал второй год подряд.
Кай Грин о своей философии
Во всех своих интервью Грин много говорит о связи мозга и мускулов. Рассказывает о том, что философия играет неотъемлемую роль в его тренировках: «Связь разума и мускулов – самый важный фактор успеха». Он советует не форсировать события, а развивать навык, в том числе и с помощью визуализации, постепенно. При этом следует концентрировать всё своё внимание на состоянии мышц в каждый отрезок времени.
«Практикуйтесь в позировании между подходами или в любое время. Почувствуйте, как работают ваши мышцы во время подходов. В конце концов вы должны понять, что ваш разум и мышцы говорят на одном языке и общаются друг с другом».
Чем сейчас занимается Кай Грин по прозвищу Хищник
Благодаря своему невероятному трудолюбию Грин теперь, по разным оценкам, стоит больше 1 миллиона долларов. В основном это призовые за многочисленные победы в турнирах. Но, кроме того, внушительный доход приносят отчисления и гонорары за съёмки в фильмах и выпущенные им книги. В копилку следует добавить и прибыль от бренда Dynamic Muscle, и спонсорство Flex и Ryderwear.
Но трёхкратный Мистер Олимпия не почивает на лаврах. Он всегда открыт для чего-то нового: как в бизнесе, так и в спорте. К примеру, он решил проводить открытые тренировки на Таймс-сквер в Нью-Йорке, куда приглашает всех желающих. Кстати, для тех, кто хотел бы, но не может участвовать в этом увлекательном мероприятии, Кай записывает и выкладывает ролики в своём Инстаграм и на канале YouTube.
Кай Грин – одно из самых громких имен в профессиональном спорте. Бодибилдер, персональный тренер, художник, актер, бизнесмен – он выигрывал почти во всех соревнованиях. Самыми яркими своими победами знаменитый культурист считает первое место на Arnold Classic в 2009, 2010 и 2016 годах и второе место в соревнованиях Мистер Олимпия в 2012, 2013 и 2014 годах
Американский бодибилдер, будущая звезда по прозвищу «Хищник» преодолел бесчисленное количество препятствий на пути к вершине. Начало его биографии было настолько тяжело, что обычному человеку трудно поверить в реалии того периода. Неблагополучная семья, неблагополучный район, окружение – всё это выстраивало определённый путь и судьбу. И даже после того, как социальные службы изъяли мальчика из тяжёлой обстановки, мало что изменило в его жизни.
На протяжении десятилетия, начиная с шести лет, он жил то в приёмных семьях, то в бесчисленных социальных учреждениях. Но несмотря на ужас своего положения, паренёк в конце концов решил искать убежища не на улице и наркотиках, как это делали многие его сверстники, а на тренировках в спортзале.
Целеустремлённость и трудолюбие паренька, выделявшегося на общем фоне, заметил учитель английского языка. Именно он стал мотивировать будущего чемпиона и помогать в выборе направления. Воодушевленный учителем, Грин правильно оценил потенциал своего увлечения и решил стать культуристом.
Оставшаяся часть школьных лет прошла в многочисленных путешествиях по стране. Пройдя череду молодежных соревнований по бодибилдингу, после многочисленных успехов Грин принимает непростое для себя решение: сделать перерыв, чтобы набрать силу и перейти на новый, более высокий, уровень.
В неполные 19 лет, доведя свою технику практически до совершенства, а вес почти до 120 кг, Грин вернулся на профессиональную сцену. При росте 173 см это был впечатляющий результат. В то время он был самым молодым и перспективным бодибилдером в мире. Несмотря на внушительные успехи, включая победу в Team Universe, молодой бодибилдер из Америки все ещё не был удовлетворен результатами. Поэтому вновь берётся перерыв (на этот раз на 5 лет), чтобы довести своё физическое развитие до совершенства.
В 2016 году Kai Greene представил собственную программу. По сути, это мировоззренческая философия, помимо физической подготовки, включающая в себя систему взглядов и представлений. Девизом и расшифровкой аббревиатуры названия программы тренировок «5P», стали слова мастера: «Правильная подготовка предотвращает плохие результаты».
Комплекс, состоящий из диет и упражнений, разработан в виде 4-х, 8-и и 12-недельного плана. Каждый пакет состоит из двух частей: первая – это план питания (включая пищевые добавки), а вторая – программа физических нагрузок.
Одна из величайших страстей Грина – искусство. Большая часть его работ – это автопортреты, которые Кай использует не только в качестве вдохновения, но и для поддержания своего внушительного телосложения. Интересно, что к собственному телу Грин подходит как к скульптуре, которую можно и нужно постоянно совершенствовать.
На выставке своих картин и фото мастер предельно точно высказался на эту тему: «Я всегда прежде всего был художником. А область моего творчества – это физическое тело человека. Моя жизнь – это то, что я из нее делаю, как и картины, которые я создаю – творческое самовыражение». Он не боится эпатировать публику. К примеру, скандальное видео с арбузом, он прокомментировал как один из способов раскрепощения. (Более подробно о Кае Грине и арбузе, смотрите в его интервью).
Во всех своих интервью Грин много говорит о связи мозга и мускулов. Рассказывает о том, что философия играет неотъемлемую роль в его тренировках: «Связь разума и мускулов – самый важный фактор успеха». Он советует не форсировать события, а развивать навык, в том числе и с помощью визуализации, постепенно. При этом следует концентрировать всё своё внимание на состоянии мышц в каждый отрезок времени.
«Практикуйтесь в позировании между подходами или в любое время. Почувствуйте, как работают ваши мышцы во время подходов. В конце концов вы должны понять, что ваш разум и мышцы говорят на одном языке и общаются друг с другом».