Фрэнк Зейн – знаменитый американский бодибилдер, относящийся к самым старым «титанам» культуризма, которых мало осталось в живых. Биография спортсмена насчитывает множество достижений и побед.
Фрэнк Зейн: фигура иконы фитнеса
По факту, за всю историю бодибилдинга спортсмен Золотой эры достойно заслужил титул самого эстетичного атлета, обладающего идеально симметричным и пропорциональным телом. До сих пор большинство экспертов и самых обычных людей считают тело «человека-скульптуры» одним из самых красивейших и совершенных.
По правде говоря, культурист имел невысокий рост и тонкие кости, поэтому в его планы никогда не входило стать огромным качком. Более того, его вес никогда не был большим и не превышал 90 кг. Хотя в настоящее время многие бодибилдеры весят под 150 кг, и это считается нормой.
Фрэнк Зейн в молодости был очень похож на древнегреческую статую. К тренировкам он подходил осмысленно, и набор массы тела никогда не был целью топового атлета. Для него было важно сформировать фигуру как эталон эстетичности, и он этого добился.
«Символ красивого культуризма» обладает широкими плечами и самой тонкой талией, занимая второе место после спортсмена Серхио Олива.
Frank Zane: антропометрия
Биографические данные Фрэнка Зейна
Как известно, мальчик появился на свет летом 1942 года в штате Пенсильвания (США) в маленьком городишке шахтеров Кингстоне.
Легким и безмятежным детство и юношеские годы будущей звезды бодибилдинга назвать нельзя, потому что, будучи в подростковом возрасте, он уже работал в шахте. Отец парня скончался практически молодым – в 57 лет, сократив свою жизнь курением и употреблением алкоголя. Таким образом, кончина отца подтолкнула Фрэнка всерьез посвятить себя бодибилдингу, потому что такого короткого жизненного пути он себе не желал.
Более того, со своим младшим братом будущий культурист часто принимал участие в разборках и драках, так как их протестантская семья никак не вписывалась в город, где в основном жили одни католики. Поэтому у парня появился мощный стимул на занятия спортом, чтобы защищать свою семью от нападок.
Начало спортивного пути
Когда юноше исполнилось 14 лет, он начал упорные тренировки, активно качая мускулы. На это его замотивировал журнал о бодибилдинге, случайно найденный им в школе.
Фрэнк приобрел домашний спортивный набор, состоящих из гантелей и приступил к усиленным занятиям. Собственно говоря, успешные результаты не заставили себя долго ждать. По прошествии двух недель юноша заметил, что его фигуру просто не узнать. По его словам, он буквально «оброс мышцами». Так к нему пришло истинное понимание того, что с выбором своего вида спорта он не ошибся.
Как известно, до этого подросток занимался реслингом, бейсболом, стрельбой из лука, футболом, боксом, но удовлетворения это ему не принесло. Только спустя 4 года у парня появилась возможность поучаствовать в первом состязании, заняв 5 место и оставив позади около 50 участников.
Фрэнк Зейн: дорога к мировой славе
По факту, «умный качок» принимал участие в турнирах и соревнованиях бодибилдеров около 23 лет, заработав при этом больше 150 наград. Он с честью носит титул трехкратного чемпиона известного конкурса высшего уровня «Mister Olympia» 1977-79 годов, является призёром профессиональных состязаний «Мистер Вселенная», на одном из которых в 1969 году обошёл самого Железного Арни.
Более того, Frank Zane стал первым культуристом, который продемонстрировал вакуум со сцены, владея техникой выполнения этой позы в совершенстве. Спортсмен занимает третью позицию по популярности после таких звезд бодибилдинга как Арнольд Шварценеггер и Стив Ривз.
Вдобавок к этому для него открылась дорога на телевидение. Легендарный профи принимает участие в телевизионных проектах и является спортивным комментатором с 1978 года.
Питание бодибилдера
В 70-80 годы спортивное питание еще не было так популярно, поэтому культурист употреблял в пищу то, что считал необходимым. Когда наступало время «углеводного окна», Зейн ничего не ел и не пил. Он принимал пищу только тогда, когда в полной мере ощущал голод. Через 2 часа в его рационе был белковый коктейль или молоко.
Также спортсмен много лет подряд использовал пищевую добавку (сывороточный протеин + яичный белок). «Бог эстетики» старался употреблять больше белка (200 г в сутки) и меньше углеводов (примерно 150 г в сутки). В течение дня он должен был набрать не больше 3000 килокалорий (на 90 кг своего веса), иначе это была прямая дорога к лишнему весу. Благодаря своей отработанной системе питания Фрэнк обладал сухой фигурой.
По прозвищу «Химик»
Атлета называют «Химиком» из-за употребления им множества аминокислот и различных добавок, что раньше редко практиковалось.
В школе будущий человек-легенда учился отлично, очень любил химию, и в 1960 году, окончив обучение, был одним из лучших учеников. Далее он отучился в двух университетах, приобретя два высших образования, одно из которых — инженер-химик. Еще и по этой причине за ним закрепилось такое прозвище.
Спорт и семья Фрэнка Зейна
В конце шестидесятых годов спортсмен встретил любовь всей своей жизни — Кристину. На самом деле, его личной жизни можно только по-доброму позавидовать. Ведь от молодой жены была колоссальная поддержка во всём и полное понимание образа жизни супруга.
Более того, Крис пошла по стопам мужа, начав заниматься бодибилдингом и принимать участие в выступлениях. Вдобавок к этому, девушка взяла на себя миссию личного фотографа Зейна, делая красивые фото на протяжении большого периода времени.
Бодибилдинг и тренировки
Спортивный профи использовал множество тренировочных концепций. Например, программа тренировок под названием «тяни-толкай» включала прокачку каждой группы мышц в определенное время:
- В первый день уделяем внимание спине и бицепсам.
- Во второй день – ногам.
- В третий день – плечам, торсу и трицепсам.
Следовательно, каждую группу мускул Фрэнк Зейн тренировал 2 раза в неделю.
Методика успешно прорабатывала мелкие, а также глубоко расположенные мышцы. Но они быстро подвергались усталости, поэтому прогресс в нагрузке шел медленными темпами.
По факту, в 70-е годы была очень популярна концепция Шварценеггера, до упора накачивающая каждую мышцу. Но по прошествии некоторого времени Frank Zane предпочел вернуться к старой программе. Он объяснил это тем, что одна группа мышц не успевает за другой в своем развитии.
Таким образом, «богом фитнес-индустрии» была разработана своя универсальная высокоинтенсивная система. Она представляла собой объемно-силовые занятия, при которых циклы чередуются между собой. При этом идет прокачка одной малой группы мышц и двух больших, что прекрасно способствует не только наращиванию массы, но и «сушке». Просто нужно придерживаться определенного рациона питания с разной степенью калорийности.
Конец карьеры
В 1980 году у культуриста случилась неудача. Он сильно травмировал бедро за полтора месяца до состязаний, поскользнувшись на краю бассейна и потеряв много крови. Находясь на больничной койке, Фрэнк лишился всех шансов на победу, утратив 7 кг массы мышц. Спустя 3 года он завершил карьеру на соревновательном поприще.
В 1994 году Зейна как самого успешного спортсмена зачислили в Зал Славы бодибилдеров. Более того, в 2003 году Железный Арни наградил прославленного спортсмена своей престижной премией.
Бодибилдер после спортивной карьеры
Фрэнк Зейн сейчас выглядит по-прежнему великолепно. Несмотря на уже немолодой возраст, он всячески поддерживает свою отменную физическую форму. Главную роль здесь всегда играла и играет дисциплина, неимоверная целеустремленность и упорство уникального человека.
Он остается в строю, тренируя свою выносливость и занимаясь спортом, уделяя больше всего внимания ногам и верхней части тела. «Гордость культуризма» посвящает время прогулкам, стрельбе из лука и тренировкам начинающих атлетов. Он всегда может дать им множество рекомендаций и советов благодаря своему спортивному опыту. В 2018 году легенда бодибилдинга разработал фитнес-программу для людей старше 40 лет.
Плодотворная деятельность
Frank Zane — большой знаток в теме активного долголетия и к тому же известный писатель, чьи книги, а также учебные пособия имеют большую популярность среди молодых спортсменов.
Для этого у него существует коммерческий сайт по продаже, где также можно заказать оборудование для занятий. У легендарного символа поколения есть страницы в соцсетях. Кроме этого старый культурист посвящает время ведению своего блога.
Зейн говорит, что у него еще много планов по поддержке физической формы, и на этом он не собирается останавливаться. Фигура величайшего атлета даже в настоящее время, когда уже 2022 год идет к концу, считается эталоном фитнес-индустрии.