Джей Катлер: биография, питание и система тренировок атлета

Jay Cutler- бодибилдер

Джей Катлер- прекрасный атлет, который в 23 года уже сумел получить карту профессионала, и стал соревноваться в высшем эшелоне спортсменов. За всю карьеру атлет становился Мистером Олимпия четыре раза.

Данные антропометрии

Спортсмен до сих пор отлично выглядит, остается в прекрасной физической форме, и недалеко ушел от своих лучших времен.

  • рост- 1м 75см;
  • вес соревновательный- 121кг, а в межсезонье 141кг;
  • объем бицепса- 57см;
  • окружность бедра- 76см;
  • обхват икры- 51см;
  • окружность талии- 86см.

именитый атлет

Биография Джея Катлера

  • Jay Cutler родился 3 августа 1973 года в штате Массачусетс в семье обыкновенного фермера. С малых лет парнишка был приучен к труду и помогал отцу даже в стройке. Именно из-за усиленных физических нагрузок Катлер приобрел прекрасную базу для дальнейшего строительства мускулатуры.

рост бицепса

  • Вплотную заниматься бодибилдингом Джей стал в 18-летнем возрасте, уже тогда он мог жать 140-килограммовую штангу. Весь первый год парень старался заниматься каждый день по нескольку часов с максимальной нагрузкой. Этим и совершил одну из самых главных ошибок новичков.
  • Поняв, что результат явно не дотягивает до желаемого, Cutler стал заниматься самообразованием: читал спортивную литературу, общался с опытными спортсменами. Как итог стараний- победа в соревнованиях «Ночь чемпионов» среди непрофессионалов.

соревнования

  • Cutler переехал а Калифорнию, там начинающий бодибилдер хотел набраться опыта и мастерства. Но увиденное расстроило спортсмена, ведь тяжелоатлеты в Калифорнии были напыщенные и тщеславные, не желающие делиться секретами мастерства. Пробыв там совсем недолго, Джей решил покинуть этот город, тем более режим здешних атлетов ему не нравился, ведь они занимались днем, а по ночам зависали в клубах.
  • Еще до отъезда парень продолжает тренинги, и завоевывает титул чемпиона США в тяжелом весе, после этого переходит в ранг профессионалов.

рост массы

  • В 2000 мужчина переезжает с Калифорнию в городок Лейк-Форест. Тут у Джея открылось второе дыхание. Его соревновательный вес увеличился на 7 килограммов. Благодаря этому он занимает вторые позиции на Олимпии 2001, 2003 и 2004. «Арнольд Классик» в это время атлет выигрывает трижды: в 2002, 2003, 2004 годах.

чемпион Олимпии

  • Главным препятствием на пути к званию «самый лучший культурист планеты» стал Ронни Колеман, поклонники называли Катлера «последней белой надеждой» американского бодибилдинга. Главными достижениями в копилке культуриста стали статуэтки самого престижного конкурса тяжелоатлетов «Мистер Олимпия» в 2006 году, когда Катлеру удалось выбить из трона самоуверенного Колемана, в 2007, 2009 и 2010. В общей сложности атлету удалось достичь спортивного Олимпа 4 раза.

чемпион

Как питается Jay Cutler

Питание Джея Катлера было особенным. Сам атлет признавался, что это было самым сложным в системе подготовки к соревнованиям. Судя по его режиму, он питался круглосуточно, даже ночью просыпаясь, чтобы поесть.

  • 6.00- поднимается и выполняет небольшое 30-минутное кардио.
  • 1 прием еды: 2 желтка + 12 белков, 1 тонкий батон, порция овсяной каши с ложкой меда, банан, сывороточный протеин и натуральный кофе.
  • 2 принятие пищи: 300 г говядинки, пару порций риса, сырые овощи. После этого следует силовая тренировка.
  • 3-й прием: непосредственно после тренинга Cutler пьет порцию креатина и сывороточный протеин.

изменения фигуры

  • 4 прием пищи: 250г телятины, пара порций отваренного риса и сочные овощи.
  • 5-й прием еды: порция овсянки + 15 яичных белков, и рисовый пирог в виде десерта.
  • 6-ой перекус: стакан углеводно-белкового коктейля.
  • 7-ой прием еды: говядинка с овощами (350гр).
  • 8-й: основательный ужин, иногда даже были суши и морепродукты.
  • 9-й: овсянка с 12-ю яичными белками.
  • 10-й: овсяные булочки и стакан сывороточного протеина.
  • 11-й: добавки спортпита + 300г телятины + овсянка + сочные овощи.
  • 12-й: ночью Джей просыпался, чтобы выпить углеводно-белковый коктейль.

рельефный вид

Бодибилдер употреблял огромное количество белков, одной только говядины он съедал более килограмма, не говоря уже о яичных белках. Ежедневно он пил не менее 5 литров воды, а весь дневной рацион культуриста составлял приблизительно 6000 ккал. По словам именитого тяжеловеса, любимого блюда у него нет, а еда для него- только тяжелая работа.

Система тренировок Джея Катлера

Тренировки Джея Катлера расписаны не по неделям, а по циклам: пару дней тренинги, день отдых, три дня- занятия, день передыха. После этого весь цикл повторяется. Вашему вниманию тренинг, который выполнял Cutler, когда был на массе.

на массе

1 день- работают трицепс и грудь (подходы/повторы)

  • жим штанги, в позе лежа на наклонной скамье 4/10;
  • жим гантели с той же позиции 4/8;
  • сводим руки в тренажере «бабочка» 3/10;
  • разводим руки с гантелями 3/10;
  • кроссовер 3/8;
  • пуловер 2/9;
  • жмете вертикальный блок к низу 4/12 (следите, чтобы работал только трицепс);
  • жмете гантель сидя из-за головы 4/10.

мускулатура

2 день посвящен ногам

  • разгибаем ноги в тренажере 3/20;
  • приседания 3/10;
  • приседания в тренажере Гаккеншмидта 3/10;
  • жим тяжести ногами 3/8;
  • выпады с тяжелыми гантелями 3/15;
  • сгибание ног в позиции сидя 3/9;
  • сгибание гон в лежачей позиции 3/10;
  • мертвая тяга, стоя на выпрямленных ногах 3/10.

3 день отдыхаете.

ноги

4 день разрабатываем спину

  • тяга блока сверху к области груди узким хватом 4/10;
  • тяга штанги в наклонной позиции 4/8-10;
  • тяга гантелей в позиции наклона 4/8-10;
  • тяга блока сверху к груди широким хватом 4/8-9.

тяжелые тренинги

5 день работа над плечами, бицепсами и икроножными мускулами

  • жмете гантели с позиции сидя 4/10;
  • разведение гантелей в обе стороны 4/9;
  • отводите руку с нижним блоком в сторону 4/8-10;
  • упражнение в «Хаммере»;
  • подъемы на бицепс на скамье Скотта 1 разминочный и 2 основных подхода по 12 повт.;
  • Шраги с гантелями и штангой 4/8-10 каждый вид;
  • упражнение «Молоток» 2/10-12;
  • подъемы на носочки в тренажере для жима ногами (главное- не брать большие веса) 4/25-30;
  • поднимание ног на носки с позиции сидя с утяжелением в тренажере 4/10.

В этой тренировке основной акцент идет на плечи, поэтому бодибилдер на следующем занятии будет сильно загружать бицепсы.

работа с весами

6 день предназначен для отдыха. На 7 день цикл полностью повторяется сначала.

работа со штангой

Сейчас в 2017 году видео и фото Джея Катлера демонстрируют, что атлет продолжает тренировки, но уже без прежнего энтузиазма. Бывший чемпион Олимпии планирует работать телекомментатором и откровенно рассказывает, какая она, жизнь на Олимпе бодибилдинга.

Видео: Джей Катлер. Жизнь должна состоять из целей

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.