Рубрика «Упражнения»

Упражнения: через тернии к звездам, через боль к результату

Упражнения для красивого тела

В сумасшедшем ритме современности не каждый задумывается о сохранении здоровья и молодости. Только когда в жизнь врывается недуг и сбивает вас с ног, начинаете задумываться, так ли правильно вы проживаете жизнь? Не бесцельно ли проходит ценное жизненное время? «Упражнения»- рубрика, которая объяснит каждому, что правильная ежедневная физическая активность станет залогом здоровья и долголетия.

Спортивные нагрузки способствуют поддержанию тонуса организма, предотвращают риск образования сердечно-сосудистых заболеваний и помогут отшлифовать телосложение до идеала. Расскажем, какие бывают виды тренингов в зависимости от целей выполнения.

Выполнять разнообразные упражнения в бодибилдинге и фитнесе подчас очень непросто. Дома отсутствует подстегивающий дух конкуренции, нет «мотивирующих пинков» от тренера и манящего железа. Как бы ни хотелось быть безжалостным самому к себе, уютная атмосфера дома не располагает к усиленным нагрузкам. А с нами вам стоит только начать, остановиться вы уже не сможете, а специфический тремор в мышцах станет просто наслаждением. Гармония нагрузок и правильного питания даст скорый и эффектный результат, к которому вы стремитесь. Стоит знать, что лишь правильная техника выполнения движений позволит вам стать обладателем желанного тела. Если вы хотите добиться олимпийского результата? Тогда оставайтесь с нами.

Иногда кажется, а не бросить ли эти изнурительные тренинги? Будьте уверены, что этого делать не нужно. Поддаваться упадническим мыслям- значит распрощаться с мечтой о супер-фигуре. Выбирая нужные проработки для той или иной группы мышц, вы становитесь на путь перевоплощения. Мы расскажем, какие упражнения подойдут для процесса сброса лишнего веса, а какие станут залогом набора мышечной массы.

У нас вы найдете максимум полезной информации об эффективных тренировках, как с инвентарем, так и без него. Даже если из всего арсенала бодибилдера у вас есть лишь гантели, с нами вы даже так сможете достичь результата. Действия с гантелями гарантируют быстрый результат в сжатые сроки.

Выбирать тренинги можно несколькими способами: по оборудованию, уровню сложности, группами мышц, виду и тд. На нашем сайте вы найдете лишь лучшие варианты тренингов, и сможете избрать подходящие для себя. В этой категории существуют не только описание техники исполнения упражнений, а и рекомендации известных тренеров, фотографии и видео, поясняющие правила занятий. Предлагаемые материалы позволят вам избежать ошибки.

Уже через пару-тройку недель после начала выполнения занятий, бодибилдинг или фитнес станут для вас незаменимы, как глоток свежего воздуха. Окрепшее тело привыкнет к физнагрузкам, а от каждой тренировки вы будете получать истинное удовольствие. Помните, что настоящая сила рождается у вас в голове. Она заставит идти дальше, даже когда тело хочет упасть.

Видео: Топ-10 тяжелых упражнений для пресса

Как накачать скулы мужчине и женщине в домашних условиях

Неважно, почему вы задумались о том, как накачать скулы – причины могут быть самые разные. Главное, чтобы у вас хватило терпения и дисциплинированности на пути к цели. А что именно можно сделать для решения поставленной задачи – мы подскажем. Как накачать скулы мужчине В современном социуме бытует мнение, что чем выразительнее скулы у мужчины, тем …

Упражнение ситап: особенности, разновидности, техника выполнения

Упражнение ситап (Sit-Up) является одним из базовых и самых популярных у атлетов, представителей фитнеса и кроссфита. Дословно данный термин переводится как «сесть», а затем «встать». По сути, это действие известно многим еще с уроков физкультуры в школе. Чаще всего оно упоминается как «качать пресс» и направлено на развитие и укрепление мышц живота. Sit-Ups отличаются простой …

Как убрать щеки: полезные советы и упражнения

Сразу скажем: если вы думаете о том, как убрать щеки с помощью лишь пары-тройки упражнений – это задача практически невыполнимая. Решить вопрос раз и навсегда можно только комплексно, в связке с другими, не менее важными мерами. Как убрать щеки без упражнений Прежде чем перейти к упражнениям, сначала перечислим те факторы, которые напрямую связаны с поставленной …

Упражнения с гантелями для женщин: эффективный план тренировок с фото и видео

Упражнения с гантелями для женщин не только укрепляют мышцы верхней части тела, но и помогают нарастить мышечную массу ягодиц. Для этого достаточно 15 минут регулярных занятий. Делайте шесть упражнений с гантелями несколько раз в неделю. Равномерно распределите сэты на три, а ещё лучше, на шесть дней. Идеальный вариант для наращивания мышц – четыре подхода по …

Лучшие тренажеры Сотского для дома и спортивного зала

Тренажеры Сотского вошли в жизнь профессионалов и любителей спорта в 80-х годах 20 века. Главное преимущество приспособлений – универсальность и компактность. Эта уникальная комплексная система стала настоящей панацеей для всех желающих сделать свои руки сильнее. Знаменитый «Узел Сотского» – своеобразный знак качества, гарантирующий достижение желаемых результатов. Кто такой Николай Сотский Изобретатель – Николай Сотский – …

Алмазные отжимания: техника и ошибки выполнения

Алмазные отжимания – это продвинутая версия классического упражнения. В этой статье мы расскажем о преимуществах и вариантах этого универсального метода прокачки мышц. Познакомим с методикой и кинезиологией движений. Преимущества отжиманий «алмаз» Очевидна и несомненна польза «алмазной» техники: Ежедневная пятиминутная тренировка даст эффект 30 минут работы с тренажёрами в спортзале. Увеличивается сила и выносливость. Профессиональные тренеры …

Упражнения для укрепления позвоночника: причины возникновения и комплекс упражнений

Упражнения для укрепления позвоночника – важнейшая составляющая профилактических мер по общему оздоровлению организма. По данным ВОЗ, болям в спине подвержено около 25% трудоспособного населения. Каковы причины возникновения проблемы и как укрепить позвоночник в домашних условиях – это должен знать каждый! Причины и диагностика болей в спине Оговоримся сразу: поставить точный диагноз может только врач. Самостоятельная …

Как накачать пресс с помощью гимнастического ролика

Упражнения с роликом для пресса делают фигуру стройной, тело подтянутым, а живот плоским. Колесо для пресса – это уникальный спортивный тренажер. Оно настолько мало, что легко поместится в сумку, его удобно носить с собой или брать в путешествия. С его помощью вы тренируете огромное количество мышц. Выбираем ролик правильно Гимнастический ролик устроен крайне просто: металлический …

Упражнения на растяжку для детей – цели, задачи, методология

Упражнения на растяжку для детей – неотъемлемая часть физического развития ребенка. Комплектация первоначального базового комплекса должна определяться и составляться сертифицированным специалистом на основе: данных полного медицинского обследования, возраста, уровня физической подготовки. Дальнейшая корректировка производится личным тренером с одновременными контрольными замерами медицинского работника. Цели и задачи детской растяжки Упражнения на растяжку – это комплекс мер, направленный …

Как научить ребенка садиться на шпагат: пошаговые упражнения

Некоторые родители хотят, чтобы их ребенок умел выполнять шпагат. И сами дети нередко этого желают. Не зря, ведь это упражнение полезно для здоровья. С ним тело становится гибким и крепким. Снижается вероятность получения травм мышц, сухожилий с связок в будущем. Нужно лишь понимать, как научить ребенка садиться на шпагат. Полезное воздействие упражнения Зачем пытаться посадить …