Можно ли тренироваться каждый день: все «За»и «Против»

Занятия в спортзале

Ежедневные тренировки – действительно ли они помогут повысить результативность? И если – да, то насколько? В этой статье, основываясь на мнении специалистов, мы расскажем о том, можно ли тренироваться каждый день. А также рассмотрим, насколько такой режим физических нагрузок полезен для увеличения силы и мышечной массы. Кроме того, мы выясним, когда, как и при каких условиях это возможно.

Цели и задачи тренировочного плана

Если у вас есть время ходить на тренировки каждый день, а цель состоит в том, чтобы как можно быстрее добиться максимального прогресса, то возникает соблазн ходить в спортзал ежедневно. Тем более, мы знаем, что профессиональные спортсмены тренируются даже несколько раз в день. По крайней мере, теоретически это должно способствовать наращиванию мышечной массы.

Но наряду с этим есть причины, указывающие на то, что это не всегда правильно. Поэтому вначале рассмотрим аспекты, которые следует учитывать при принятии решения о том, полезны ли тренировки каждый день.

Правильный тренировочный план

Максимальный успех возможен только с правильным планом тренировок – это аксиома, не требующая доказательств. Центральная задача ежедневных тренировок – регенерация мышц. Как правило, для наступления полной работоспособности мышцам требуется 48-72 часа полноценной нагрузки. Более частые силовые тренировки ещё не означают увеличения скорости наращивания мышечных волокон. Более того, если вы не будете давать мышцам отдыхать, то всё будет с точностью до наоборот.

Поэтому составляйте план тренировок таким образом, чтобы между тренировками был перерыв, достаточный для восстановления работоспособности. В этом смысле, к примеру, можно разбавить занятия короткими сплит-программами. Главное – это структурировать тренировочный режим так, чтобы каждая группа мышц тренировалась не чаще, чем каждые 48 или 72 часа. Только так можно обеспечить максимальный прогресс.

Регенерация мышц и режим дня

Типы мышц

Говорить о том, что будет если тренироваться ежедневно, можно только в связке с другими аспектами.

  • Так, например, регенерация намного важнее для тела, чем вы думаете. Дело в том, что разные мышцы подвергаются разной нагрузке, и работают не только как основные, но и как вспомогательные. Это особенно актуально для сложных базовых упражнений, к примеру, таких как приседания, становые тяги или жимы лежа. В зависимости от уровня стресса это может негативно повлиять на регенерацию данной конкретной мышцы.
  • Кроме того, во время тренировки подвергаются нагрузке не только мышцы, но и сухожилия, связки, суставы и центральная нервная система. Они также должны восстанавливаться. Если вы занимаетесь силовыми тренировками каждый день, в конечном итоге это может привести к тому, что вы станете более подвержены травмам.
  • И последнее, но не менее важное: все базовые составляющие, конечно, должны быть предельно сбалансированы. Будь то диета, сон, реалии повседневной жизни – всё должно быть грамотно структурировано.

Можно ли тренироваться каждый день с пользой

Ежедневная тренировка

Можно ли получать пользу от силовых тренировок каждый день? В принципе это возможно. Тем более если у вас профессиональные амбиции, серьёзная мотивация и высокая планка требований к себе. О чём в этом случае следует помнить?

Главное – это помнить, что качаться каждый день можно только при точном планировании и жёсткой дисциплине. Даже небольшое отклонение от выбранного режима может испортить результат. А это значит, что если вы решили проводить тренировки каждый день, несмотря ни на что, то обязательно стоит учесть этот факт. Поэтому если вы хотите тренироваться каждый день и добиваться хороших результатов, обязательно следует придерживаться следующих правил.

Питание при ежедневных тренировках

Питание при ежедневных тренировках

  1. Во-первых, строго придерживайтесь индивидуального плана питания. Диета играет огромную роль. Чем больше вы нагружаете своё тело, тем важнее, чтобы ему были предоставлены все необходимые стройматериалы. Это и достаточное количество белка, и наличие в рационе правильных жиров. В частности, омега-3, дефицит которой блокирует наращивание мышечных волокон.
  2. Углеводы не являются остро необходимыми и поэтому жизненно важными элементами. Но как быстрый источник энергии они также играют немаловажную роль.
  3. В этом контексте также важно помнить о значении воды. Особенно этот пункт актуален, в нашем случае – то есть, если вы занимаетесь спортом ежедневно. Без достаточного количества воды организм просто не в состоянии быстро восстановиться.

Правильные добавки

Спортивное питание при ежедневных тренировках

Второе базовое условие – правильные добавки. Они особенно необходимы в такой экстремальной для организма ситуации, как ежедневные тренировки без отдыха. Получить все необходимые питательные вещества только с помощью сбалансированной диеты просто невозможно. Поэтому для ускорения процесса с помощью личного тренера подберите группу пищевых добавок, которые принесут пользу и не навредят организму.

Здоровый сон

Убедитесь, что вы хорошо и достаточно спите. Сон – ключевой фактор успеха, которым часто пренебрегают. Чем чаще и усерднее вы тренируетесь, тем больше сна требуется вашему организму для восстановления мышц. Недосыпание не только заметно ухудшит результаты, но и отбросит назад. Поэтому достаточно здоровый сон – это главное в ежедневных тренировках.

Тренировочная программа

Безусловно, выбранная система упражнений, в первую очередь должна полностью соответствовать вашим индивидуальным показателям на каждом этапе. При ежедневных тренировках этот фактор даже более важен. Особенно когда речь идёт о тренировках с отягощениями – к примеру, становой тяге. Неадекватно и необоснованно увеличенная нагрузка – это путь к травмам, а не к достижению поставленной цели.

Можно ли тренироваться каждый день с точки зрения специалистов

Частые тяжелые тренировки способны вызвать у спортсмена так называемый синдром перетренированности. Не очень приятное событие, с которым сталкивался каждый посетитель тренажерного зала. Это то чувство, когда не хочется тренироваться. Появляется дикое желание забить на спортзал. И вообще, жизнь в целом не радует. В этом случае нужно просто отдохнуть. Поваляйтесь на диване, ослабьте диету, устройте себе отпуск от всего, что вас напрягает, в пределах разумного, конечно. Но прогуливаться на свежем воздухе не забывайте.Более подробно мы описывали синдром перетренированности в нашей отдельной статье.Силовая тренировка

Боль в мышцах и суставах, усталость – всё это неизбежные последствия, как иногда кажется, ежедневных тренировок. Но так ли это на самом деле и что по этому поводу говорят специалисты?

  • Суммируя все отзывы, можно сказать с что точки зрения, например, ортопедии ежедневные тренировки не являются поводом для беспокойства. Напротив, ортопеды считают, что строго дозированные физические нагрузки развивают опорно-двигательный аппарат. По словам ортопедов, даже обычная пробежка полезна и безопасна. Но если есть проблемы с суставами, лучше переключиться на другой вид спорта, например, на плавание.
  • Профессиональные тренеры практически единодушны в своей оценке. Они считают, что ежедневное учащение пульса полезно для повышения выносливости, укрепления иммунной системы. Конечно, если только речь не идёт о марафонах. В отличие от врачей, тренеры-профессионалы подчёркивают важность вариативности. К примеру, сделать кардио в один день, мышцы верхней части тела в другой, и нижнюю часть тела в следующий. А вот однообразные программы, по их мнению, могут способствовать появлению признаков износа.
  • Диетологи считают, что тем, кто занимается спортом каждый день, следует соответствующим образом скорректировать потребление питательных веществ. В противном случае в долгосрочной перспективе вы не только потеряете жировую ткань, но и мышечную массу.

Видео: можно ли тренироваться каждый день девушке

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.