Рубрика «Упражнения»

Упражнения: через тернии к звездам, через боль к результату

Упражнения для красивого тела

В сумасшедшем ритме современности не каждый задумывается о сохранении здоровья и молодости. Только когда в жизнь врывается недуг и сбивает вас с ног, начинаете задумываться, так ли правильно вы проживаете жизнь? Не бесцельно ли проходит ценное жизненное время? «Упражнения»- рубрика, которая объяснит каждому, что правильная ежедневная физическая активность станет залогом здоровья и долголетия.

Спортивные нагрузки способствуют поддержанию тонуса организма, предотвращают риск образования сердечно-сосудистых заболеваний и помогут отшлифовать телосложение до идеала. Расскажем, какие бывают виды тренингов в зависимости от целей выполнения.

Выполнять разнообразные упражнения в бодибилдинге и фитнесе подчас очень непросто. Дома отсутствует подстегивающий дух конкуренции, нет «мотивирующих пинков» от тренера и манящего железа. Как бы ни хотелось быть безжалостным самому к себе, уютная атмосфера дома не располагает к усиленным нагрузкам. А с нами вам стоит только начать, остановиться вы уже не сможете, а специфический тремор в мышцах станет просто наслаждением. Гармония нагрузок и правильного питания даст скорый и эффектный результат, к которому вы стремитесь. Стоит знать, что лишь правильная техника выполнения движений позволит вам стать обладателем желанного тела. Если вы хотите добиться олимпийского результата? Тогда оставайтесь с нами.

Иногда кажется, а не бросить ли эти изнурительные тренинги? Будьте уверены, что этого делать не нужно. Поддаваться упадническим мыслям- значит распрощаться с мечтой о супер-фигуре. Выбирая нужные проработки для той или иной группы мышц, вы становитесь на путь перевоплощения. Мы расскажем, какие упражнения подойдут для процесса сброса лишнего веса, а какие станут залогом набора мышечной массы.

У нас вы найдете максимум полезной информации об эффективных тренировках, как с инвентарем, так и без него. Даже если из всего арсенала бодибилдера у вас есть лишь гантели, с нами вы даже так сможете достичь результата. Действия с гантелями гарантируют быстрый результат в сжатые сроки.

Выбирать тренинги можно несколькими способами: по оборудованию, уровню сложности, группами мышц, виду и тд. На нашем сайте вы найдете лишь лучшие варианты тренингов, и сможете избрать подходящие для себя. В этой категории существуют не только описание техники исполнения упражнений, а и рекомендации известных тренеров, фотографии и видео, поясняющие правила занятий. Предлагаемые материалы позволят вам избежать ошибки.

Уже через пару-тройку недель после начала выполнения занятий, бодибилдинг или фитнес станут для вас незаменимы, как глоток свежего воздуха. Окрепшее тело привыкнет к физнагрузкам, а от каждой тренировки вы будете получать истинное удовольствие. Помните, что настоящая сила рождается у вас в голове. Она заставит идти дальше, даже когда тело хочет упасть.

Видео: Топ-10 тяжелых упражнений для пресса

Как накачать пресс с помощью гимнастического ролика

Упражнения с роликом для пресса делают фигуру стройной, тело подтянутым, а живот плоским. Колесо для пресса – это уникальный спортивный тренажер. Оно настолько мало, что легко поместится в сумку, его удобно носить с собой или брать в путешествия. С его помощью вы тренируете огромное количество мышц. Выбираем ролик правильно Гимнастический ролик устроен крайне просто: металлический …

Упражнения на растяжку для детей – цели, задачи, методология

Упражнения на растяжку для детей – неотъемлемая часть физического развития ребенка. Комплектация первоначального базового комплекса должна определяться и составляться сертифицированным специалистом на основе: данных полного медицинского обследования, возраста, уровня физической подготовки. Дальнейшая корректировка производится личным тренером с одновременными контрольными замерами медицинского работника. Цели и задачи детской растяжки Упражнения на растяжку – это комплекс мер, направленный …

Как научить ребенка садиться на шпагат: пошаговые упражнения

Некоторые родители хотят, чтобы их ребенок умел выполнять шпагат. И сами дети нередко этого желают. Не зря, ведь это упражнение полезно для здоровья. С ним тело становится гибким и крепким. Снижается вероятность получения травм мышц, сухожилий с связок в будущем. Нужно лишь понимать, как научить ребенка садиться на шпагат. Полезное воздействие упражнения Зачем пытаться посадить …

Как исправить осанку: простые упражнения 

Как исправить осанку, задумывается все большее количество людей: сутулость прогрессирует. Виной тому сидячий образ жизни: у взрослых это связано с работой, у детей – большое количество времени, проведенного за гаджетами. Низкая физическая активность негативно сказывается на позвоночнике, ведь без тренировок мышцы спины ослабляются. Особенно остро это проявляется у людей с лишним весом. Откуда сутулость? Причиной …

Отжимания от пола- разновидности, программа тренировок, техника

Отжимания с опорой на пол — это эффективное, и простое упражнение для накачивания мышц. Оно развивает выносливость, стимулирует повышение мышечной массы. Мышцы, работающие при отжимании от пола Отжимания в основном тренируют верхнюю часть вашего тела, а именно — корпус и руки. В упражнении работают следующие мышцы: Грудные; Трицепсы; Пресс; Дельтовидная; Передние зубчатые. Программа тренировок Отжиматься …

Дроп сеты в бодибилдинге: эффективный тренинг для роста мышц

Дроп сеты в бодибилдинге пользуются наибольшей популярностью среди профессиональных атлетов. Drop sets- это тренировка со сбрасыванием весов. В переводе с английского «drop»- сбрасывание, sets- сеты. Выполнение потребует от спортсмена определенных навыков и умений, об этом поговорим далее. В чем суть метода дроп сетов Для начала разберемся, что такое дроп-сеты. Суть принципа заключается в том, что …

Суперсеты: преодоление мышечного плато и увеличение силовых показателей

Суперсеты (суперсерия)- это принцип выполнения упражнений в тяжелом спорте, с которым рано или поздно сталкивается каждый атлет. Он часто становится настоящей палочкой-выручалочкой при мышечном плато или при привыкании мускулов к однообразным нагрузкам. Сегодня говорим о том, что такое суперсеты, в чем их преимущества для атлетов, и как сделать тренировки более результативными. Что представляет собой суперсет? …

Упражнения при гипертонии: как снизить высокое давление методами ведущих специалистов

Гипертония (повышение артериального давления)- это одно из наиболее распространенных заболеваний среди людей среднего возраста. Спортивные упражнения при гипертонии- один из наиболее эффективных методов понизить давление, и удерживать его на уровне как можно дольше. Сегодня вашему вниманию уникальные сведения из передового опыта именитых врачей-реабилитологов. Чем полезна лечебная физкультура при гипертонической болезни Физнагрузки- основная часть безмедикаментозной программы …

Упражнения после инфаркта миокарда: ЛФК для быстрого восстановления

Упражнения после инфаркта миокарда крайне необходимы для того, чтобы как можно скорее вернуться к нормальной жизнедеятельности. И даже если перед приступом пациент не отличался тягой к активному образу жизни, то после случившегося только правильное питание и грамотные нагрузки помогут ему «вернуться в строй». Комплекс для тех, кому прописан постельный режим Уже со второго дня после пережитого …

Упражнения при плоскостопии: вернуть здоровье стопам реально!

Плоскостопие- это патология в виде уплощения сводов стоп, которое может оказаться как врожденным заболеванием, так и приобретенным. Проявившись, болезнь прогрессирует. Эффективность профилактики и лечения зависит от того, на каком этапе диагностирована проблема. Сегодня рассмотрим, какие упражнения при плоскостопии можно выполнять для того, чтобы приостановить болезнь, и излечиться. Что собой представляет плоскостопие Болезнь проявляется как деформация свода …