Валерия Букина – одна из самых сильных женщин России, успешная спортсменка, фитнес-тренер. Растёт её популярность в роли инста-блогера: количество подписчиков инстаграм Валерии Букиной давно уже перевалило за 200 тысяч фолловеров.
Ссылки на инстаграм и вконтакте Валерии Букиной:
https://www.instagram.com/valeriya_bukina/
Спортивные достижения Валерии Букиной
Все достижения и победы Леры Букиной – тема не одной статьи, так велико их число. Назовём самые значительные:
- 2011 – абсолютная Чемпионка Евразии.
- 2012 год – 1 место и звание Чемпионки на Чемпионате Мира по пауэрлифтингу.
- 2013 год – сразу две ярких победы: звание Вице-Чемпионки России в категории «Силовой экстрим» и 1-е место по жиму штанги лёжа на чемпионате Азии, проходившем в том году в Саратове.
- 2014 – Чемпионка Универсиады по пауэрлифтингу и почётное 3-е место, завоёванное на чемпионате России по комплексному единоборству.
- 2015 – 2-е место на чемпионате Европы и 1-е – на соревнованиях в Санкт-Петербурге (жим лёжа).
Более полный список регалий Валерии – на её страничке в ВК. С 2016 года активно продвигает онлайн тренинговые программы, составленные на основе личного опыта, даёт личные консультации.
2020-й начался для Валерии с вызова, сделанного компанией Рено: спортсменке предложили подтвердить звание самой сильной женщины России и протащить Renault Arkana. Лера приняла вызов и снова победила!
Биография и личная жизнь Валерии Букиной
Дата рождения Валерии – 7 мая 1990 года. Знакомство со спортом началось с занятий в секции рукопашного боя, куда Леру привела её мама. Причём необычный для девочки выбор был сделан самой Валерией и по её настоянию.
В 2001-м, сразу после поступления в институт, открыла для себя пауэрлифтинг, которому не изменяет и по сей день. Начала выступать на серьёзных соревнованиях в 2009 году в весовой категории 60 кг и сразу же одержала свои первые победы. Интересно сравнить спортивные результаты, сделанные с разницей в 6 лет.
| 2009 год | 2015 год | |
| Присед | 30 кг | 100 кг |
| Тяга | 80 кг | 120 кг |
| Жим | 50 кг | 90 кг |
Девушка вспоминает, что получала удовольствие от каждой тренировки. Считает, что они давали так необходимое ей чувство свободы и уверенности в себе.
Переход на тренерскую работу начался с совместного с Дмитрием Чаплиным онлайн-проекта, который вылился в дальнейшем в индивидуальный тренинговый курс. В этом ей несомненно поможет диплом тележурналистки, полученный в 2019 году.
Один из самых удивительных фактов её биографии – сочетание силовых нагрузок с увлечением веганством. До определённого момента Лера была убеждённой осознанной вегетарианкой. Впрочем, без фанатизма: в меню есть и молочные продукты, и яйца, и сливочное масло. Отказ от мясной пищи пришёл вместе с влюблённостью в фотографа-вегана. Впрочем, ни то, ни другое нисколько не помешало достичь головокружительных высот в выбранном виде спорта.
Продолжая тему личной жизни, нельзя не затронуть одну щекотливую тему: вопрос ориентации. Сплетни о том, что она лесбиянка, одновременно с выкладкой фото якобы её девушки одно время мелькали в Сети. Одно время эта роль отводилась партнёрше по бизнесу. Всё стихло после того, как Валерия Букина и Марина Вовченко поругались. Почему поссорились бывшие подруги, можно понять, почитав грубые откровения Вовченко. Впрочем, поклонники Леры советуют не обращать внимание на слова женщины, больше известной своими откровенными фотографиями, нежели спортивными победами.
Рекомендации и советы Валерии Букиной
Как и все профессионалы, тренер говорит об индивидуальном подходе в каждом конкретном случае. Что касается общих рекомендаций, Валерия настоятельно рекомендует регулярные пробежки, как часть физической подготовки. Вот, что она советует для желающих начать заниматься бегом:
- Начните с изучения техники бега.
- Регулярно делайте специальные упражнения, разработанные вашим личным тренером.
- До начала пробежек сделайте ЭКГ, пройдите медицинское обследование и консультацию терапевта.
- Один день в неделю посвятите растяжке. При этом задействованы должны быть все группы мышц.
- Обязательно выделяйте время для тренировки спинных мышц.
- Начинайте с небольших дистанций при пульсе около 140 ударов в минуту.
В личный тренировочный план самой Леры в обязательном порядке входит:
- интервальный бег,
- бег на длинные дистанции (от 10 км),
- круговые и спинные растяжки.
Что касается питания, главное, по мнению Леры, – это строгое соблюдение водно-солевого баланса и следование графику потребления пищи. Помимо этого, она противник тренировок на голодный желудок. Валерия считает, что полезнее и безопаснее съесть перед тренировкой хотя бы одно яблоко. В своих постах она постоянно напоминает о том, что за 1-1,5 до начала тренировки нужно съесть белково-углеводную пищу. Спустя 1,5 часа после тренировки достаточно порции овощного салата или нежирного творога.