Как правильно бегать зимой на улице, что надеть и как не заболеть

пробежка зимой

Для приверженцев здорового образа жизни не существует преград для постоянного самосовершенствования. Но новички, осуществляющие регулярные пробежки, могут оставить это полезное занятие с наступлением заморозков. Сегодня поговорим о том, в чем заключается польза зимнего спорта, как правильно бегать зимой на улице и как при этом не заболеть.

Польза от зимнего бега

Рассматривая, в чем состоит польза и вред от данного вида спорта, остановимся на преимуществах:

  • С началом холодов организм человека переходит в режим запаса максимального количества полезных веществ в виде жировых отложений. Для того чтобы ускорить процесс жиросжигания, наиболее приемлемого тренинга, чем бег осенью и зимой, вы не найдете. Метаболические процессы в разы ускоряются, что приводит к сжиганию ненужной жировой прослойки.
  • Закаливание организма. Такая утренняя ежедневная процедура приучает ваше тело легче переносить низкие температуры. Вирусные и острые респираторные заболевания в этот период обойдут вас стороной. Исходя из этого, если бегать в мороз, можно будет сэкономить в будущем на лекарственных препаратах.
  • Укрепление сухожилий и мышц. Если параллельно вы занимаетесь в спортивном зале, то бег по улице становится прекрасным подспорьем в укреплении мышц и сухожилий. Таким образом, тело подготавливается к будущим нагрузкам. Как результат- становится гораздо меньше травм и растяжений.
  • Прилив энергии и хорошее настроение. Идеально, если около дома находится лесополоса или парковая зона. Утренняя или вечерняя пробежка по красивой местности обязательно положительно повлияет на общее самочувствие и состояние благодаря длительному нахождению на свежем воздухе.
  • Отсутствие материальных затрат. Польза бега зимой в мороз заключается в том, что спортсмену не требуется дополнительных материальных вливаний для занятий.

совместная пробежка

Особенности зимних пробежек

Перед началом занятий следует изучить основные правила бега в холодную погоду.

  • Принцип правильного дыхания. При низких температурах воздух становится цепким и колючим. При нагрузках в быстром темпе бега следует дышать носом, а добор воздуха с помощью рта допускается, однако в минимальном количестве. Наилучший вариант- вдох носом, а выдох через рот. И если для профессионалов или опытных спортсменов такой режим дыхания привычен, то новичкам следует приучить себя к нему.
  • Концентрированное внимание. Летом во время пробежки можно разглядывать окружающие красоты, слушать пенье птиц, любоваться цветами и деревьями, а в холодную погоду следует относиться к процессу внимательнее. Это важно, так как бдительность обезопасит спортсмена от нелепого скольжения, ушибов и травм.
  • Без погони за рекордами. В зимнее время нельзя стараться ставить скоростные рекорды. Откажитесь от этой мысли. Показатели по времени или выносливости также оставьте до лета. Бег на улице в зимнее время призван исключительно для поддержки организма в тонусе.

занятия на улице

  • Временные рамки. Наилучшим вариантом будет, если потраченное на бег будет варьироваться в диапазоне 30-40 минут.

Важно! В случае если температура понизится от -20  ниже, лучше перенести процедуру на будущий день.

  • Какой рельеф лучше выбрать? Это обязательно следует учесть всем любителям ЗОЖ. И если летом вы досконально знали маршрут, то после метели или выпавшего снежка, рельеф мог заметно измениться. Поэтому о маршруте своего передвижения позаботьтесь заранее. Выбирайте хорошо расчищенную и максимально освещенную местность, без резких подъемов и спусков.
  • Предварительный мышечный прогрев. Новички в спорте зачастую интересуются, можно ли бегать зимой на улице без предварительной подготовки. Ответим, что нельзя. Для того чтобы организм адекватно воспринял предстоящую нагрузку, нужно предварительно выполнить несколько разогревающих и растягивающих мышцы упражнений.
  • Болезнь. Ни в коем случае нельзя бегать зимой, если вы почувствовали недомогание или слабость. Пробежка может усугубить начальный этап болезни. Откажитесь от пробежки до полного восстановления организма.

растяжка

Выбор костюма для зимнего бега

С началом холодов первостепенным становится вопрос, в чем лучше бегать зимой по улице? Для того, чтобы получить максимум пользы и удовольствия от пробежки в холода, необходимо позаботиться о грамотной экипировке. Отметим, что правильная одежда для бега осенью и зимой в первую очередь должна быть многослойной, чтобы при активных нагрузках на организм пот и тепло от тела не переохлаждали и не перегревали его.

Важно! Рекомендуем не останавливать свой выбор на тканях из хлопка, так как его свойства заключаются в поглощении пота, а это препятствует свободной циркуляции воздуха. Лучше купите шелковые и синтетические модели.

  • Лучше облачиться в термобелье, ведь во время процедуры оно защитит весь организм от переохлаждения. На сегодняшний день можно приобрети целый костюм для пробежки. Данный вид наряда не только сохранит тепло, но и максимально эффективно поглотит выделения пота.

спортсмены

  • Куртка должна быть утепленная, но не сковывающая движения. Лучше остановить выбор на предохраняющей от ветра и не пропускающей влагу модели. Перед покупкой обращайте внимание на маркировку изделия, на ярлыке производитель обязательно пишет, при какой температуре следует эксплуатировать одежду. Верхняя одежда для бега зимой должна быть легкой, удобной и теплой.
  • Головной убор при низких температурах обязателен. Лучше купить легкую спортивную шапочку из шерсти. Рекомендуем надеть теплые зимние наушники, чтобы не допустить простуду ушей.
  • Защита рук также необходима. Для спорта в холодную погоду подойдут перчатки с мягкими подушками в области пальцев. Такое полезное дополнение позволит вам без проблем вытирать нос.

что надеть

Какую обувь выбрать для бега в холода

Если с вопросом, в какой одежде бегать, уже разобрались, то в вопросе обуви есть свои нюансы. Сразу откажитесь от тех моделей, в которых вы занимались летом. Для покупки хорошей зимней модели нужно обязательно сходить в магазин спорттоваров.

  • Чтобы ощущать комфорт по время пробежек, рекомендуем выбирать правильную обувь. Кроссовки для бега зимой должны быть на 1.5 размера больше, чем те, которые вы носите. Разница в размере позволит скапливать теплый воздух, поэтому в процессе ноги не будут замерзать.
  • Подошва. Для низких температур лучше остановить выбор на шипованной поверхности, которая имеет лучшее сцепление с дорогой, и облегчает бег. Шипы не дадут вам поскользнуться, что уменьшит вероятность получить травму.
  • Главное условие- кроссовки должны быть удобны, и процесс тренинга не должен вызывать малейшего дискомфорта. Наличие застежек обусловлено исключительно личными вкусами тренирующегося.

специальная обувь

Вред от занятий в мороз возможен в таких случаях

Как было сказано ранее, спорт в условиях зимы полезен, как бегать зимой и не болеть вполне реально, придерживаясь четких правил тренировки. Вред от занятий возможен только в некоторых случаях:

  • неграмотно выбрана одежда, что приведет к переохлаждению;
  • недостаточная разминка, это приведет к растяжению связок;
  • нерегулярность занятий, ведь только системность подхода гарантирует положительный результат.

как нельзя и как нужно одеться

Что сделать, чтобы не заболеть

Чтобы неделю не проваляться в постели после пробежки, нужно:

  • не бегать при температуре ниже -15 -20 градусов;
  • следить за правильным дыханием;
  • правильно одеваться;
  • не пить холодную воду на улице;
  • при ухудшении самочувствия прекратить тренинг;
  • не расстегивать куртку, даже если ощущаете жару;
  • помнить о времени.

экипировка

Бег зимой важен, так как он позволит вам оставаться здоровым, красивым и полным сил.

Видео: Как бегать зимой. Правила, техника, экипировка

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *