Спортивные травмы: виды повреждений, их признаки и методы лечения

спортивный травматизм

Спортивные травмы не должны стать преградой на пути к достижениям в спорте и к идеальной фигуре. Однако они встречаются как у новичков, так и у профессиональных спортсменов. Сегодня разберемся, какие повреждения можно получить в бодибилдинге, пауэрлифтинге, фитнесе, как их не допустить, и что предпринять, если не удалось предотвратить травмирования.

Виды травм в тяжелой атлетике

Классификаций повреждений существует несколько. Рассмотрим некоторые из них. По типу приобретения все травмы в бодибилдинге и пауэрлифтинге делятся на такие виды:

  • Первичные- появляются резко, и причиной их становится воздействия механического характера или неосторожность. К ним относятся: переломы, растяжения, повреждения черепа или глаз.
  • Перегрузочные- вызываются перегрузками мышц и костей. Среди них растяжения, травмы плеча, локтя, голени, позвоночника и колена.
  • Повторные- проявляются в случае, если реабилитация после травм была завершена преждевременно.

процент риска

Причины спортивных травм

По мнению врачей и фитнес-инструкторов, самые распространенные травмы в бодибилдинге- растяжения и разрывы связок, переломы конечностей. Причины травм могут быть самыми разнообразными, однако возникают, как правило, под воздействием следующих факторов:

  • занятия спортсмена с «не своими» запредельными весами;
  • нарушение техники выполнения того или иного упражнения;
  • несбалансированная тренировка разных групп мышц;
  • патологии строения тела физиологического характера (разница в длине ног, перекос таза);
  • заболевания хронического характера (лордоз, остеохондроз);
  • проблемы с координацией;
  • несбалансированный рацион питания;
  • недостаточный разогрев мышц на разминке;
  • неосторожность, безалаберность или простая невнимательность.

Растяжение связок

Самые частые травмы в тяжелой атлетике случаются именно со связками.

  • Связки тянутся не более чем на 4%, и при стремительных рывковых действиях могут порваться, как частично, так и полностью.
  • Чаще других, повреждаются плечевые, лучезапястные, коленные и плечевые суставы.
  • Сразу после растяжения не проявляется никаких признаков, и болевые симптомы не наблюдаются. На второй день проявляются боли, которые возрастают при нажатии на больное место, может образоваться отек.

степени растяжения

  • В нормальном состоянии мышцы сокращаются, и снимают излишнюю нагрузку со связочного аппарата. В случае усталости и при нарушении технологии выполнения или недостаточном разогреве мышц связки могут растянуться и даже порваться.
  • При получении нужно прервать занятие и зафиксировать поврежденное место.
  • Лечение может занять 3-4 дня, и проявляется применением мази против воспалений, прикладыванием холода и фиксацией конечности.
  • Если болезненные ощущения не пропали через 3 дня, то обязательно обратитесь к врачу. Может быть назначена терапия бандажной иммобилизацией конечности, или применением лангеты из гипса на срок от 3-х суток до недели.

лечение

  • Чтобы избежать повреждений, нужно укреплять параллельные связкам мышцы. При этом упор следует делать на тренинг мышечно-суставного чувства. Подойдут занятия на платформе, упражнения прыжкового типа, а для рук- разнонаправленные высокоскоростные тренинги.

Надрыв мышц

Эти травмы в пауэрлифтинге и бодибилдинге встречаются тогда, когда мышца резко сокращается в противоположную от направления нагрузки сторону.

  • Страдают сгибатели задней бедренной поверхности, ахиллово сухожилие, грудные мышцы, и также сухожилие головки бицепса.
  • Когда немного надрывается мышца в средине, появляется гематома, а при большом разрыве визуально проявляется деформация тканей. Иногда спортсмен не чувствует сильной боли, но необходимо обязательно посетить врача.
  • Повреждение появляется из-за работы с через чур большими весами без должной подготовки или длительного сокращения при статической работе. Например, если атлет выполняет взятие на грудь веса с неправильной техникой, то поднимание осуществляется трицепсом, головка которого может порваться.

повреждение мышцы

  • Нужно сразу закончить тренинг, приложить лед в проблемную зону, зафиксировать ее и нанести визит к врачу.
  • Лечение варьируется от степени тяжести надрыва: от фиксирующей повязки до хирургического вмешательства.

типология разрывов

  • При частичных надрывах реабилитация займет 10 дней, а в зал можно будет вернуться не ранее, чем через 4 недели. А после хирургии не ранее, чем через 6 месяцев.
  • В целях профилактики тренируйте связки и сухожилия. Для этого вводятся упражнения на работу мышц-антагонистов и агонистов. Практикуются прыжковые и балансирующие движения.


Будет полезным принятие препаратов, содержащих коллаген, о свойствах которого мы уже говорили тут.

визуальные разрывы

Защемление нерва

Нервные корешки могут сдавливаться спазмом мышцы, ее триггерной точкой или сдвинутыми позвонками.

  • Спортсмен чувствует онемение участка, появляются мурашки и боль.
  • Подобные травмы у атлетов могут появиться из-за попытки выполнить множественные повторения упражнений с большим весом с непрогретыми мускулами.
  • Нужно обязательно сходить к врачу. Лечение травм такого плана, как правило, при спазме ограничивается расслабляющими препаратами, массажем и физиотерапией. А вот при проблемах с позвонками может быть даже назначена хирургия.
  • При спазме боль длится около 10-и дней. Смещение позвонков серьезнее, и сроки реабилитации назначает непосредственно специалист.
  • Во избежание ухудшения последствия не допускайте одноплановых разгибательно-сгибательных действий, микротравм и хорошо разминайтесь.

защемление нерва

Межпозвонковая грыжа

Межпозвоночная грыжа- это повреждение фиброзного кольца, покрытия межпозвонкового диска, и выход жидкости- пульпозного ядра.

  • Заболевание формируется годами по причине неправильной осанки и разрушения межпозвонкового диска. Со временем любой перегруз вызывает внутренний разрыв и выход пульпозного ядра.
  • При грыже в пояснице спортсмен чувствует боль внизу спины, отдающую в ногу или ягодицу.

грыжа

  • Причиной такой серьезной травмы в культуризме может стать резкий рывок в упражнениях с большими весами с неправильной техникой, при которой основная нагрузка приходится на спину.

Важно! Помните о здоровье не только во время выполнения упражнений, а и при переносе снарядов и блинов между тренингами.

  • При появлении грыжи, лягте на твердую поверхность, и подложите под изгибы позвоночника мягкие предметы, чтобы снять боль. Обязательно вызовите скорую.
  • К занятиям необходимо будет подходить аккуратно, уменьшить веса и носить корсет для поддержания мышц. О спортивных корсетах узнать больше вы сможете тут.

боли

  • Профилактика спортивных травм предполагает выравнивание нагрузки на диски, а также легкий тренинг пресса и спины.

Важно! В обычной жизни необходимо помнить о важности правильной осанки.

Вывих конечностей

Травма локтя в бодибилдинге наиболее распространена в работе с тренажерами. Реже встречается вывих колена.

  • При получении вывиха происходит деформация сустава, образуется отек или гематома. Шевеления поврежденной конечностью причиняют боль, и ощущается сопротивление, иногда онемение.
  • Причиной становится желание поднять большой вес, неисправность тренажера и несоблюдение техники исполнения.

вывих

  • После получения травмы зафиксируйте сустав и срочно обратитесь к специалисту-травматологу. Лучше добраться до больницы в первые полчаса.
  • К спорту можно будет вернуться через 2 месяца.
  • Во избежание проблем тренируйте мышцы, прижимающие поверхности суставов друг к другу.

первая помощь

Общие советы по профилактике травм в «тяжелом» спорте

Спортивные травмы суставов и мышц могут произойти с каждым, но снизить риск вы сможете, соблюдая такие правила:

  • качественно и долго разминайтесь, не исключайте подготовительные упражнения;
  • число повторений и веса повышайте поэтапно;
  • новые (незнакомые) упражнения выполняйте только с тренером.

Какие еще рекомендации для снижения риска спортивного травмирования из собственного опыта можете дать вы? Напишите читателям в комментариях.

Видео: Профилактика травм в бодибилдинге

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.