Бета-аланин – источник энергии для атлетов

Бета-аланин в бодибилдинге

Бета-аланин – это разновидность природной аминокислоты, которая широко распространена в природе. Данное соединение нейтрализует пагубное воздействие молочной кислоты на мышечную ткань и не дает ей закислиться. При этом повышается внутримышечный уровень карнозина, который, в свою очередь, устраняет истощение мышц, помогает набирать запасы энергии, повышать выносливость организма и достигать новых вершин в спорте.

Бета-аланин часто используется в бодибилдинге опытными атлетами совместно с креатином. Рассмотрим подробнее, как правильно его принимать, и какими свойствами он обладает.

Где содержится бета-аланин

Вещество не является допингом и в умеренных количествах безвредно для человека. Но оно не может самостоятельно синтезироваться организмам, поэтому его включают в медицинские препараты и спортивное питание.

Продукты с бета-аланином

Так же данная аминокислота содержится в следующих продуктах:

  • Морская и рыба и кальмары;
  • Мясо;
  • Орехи;
  • Яйца куриные;
  • Желатин;
  • Бобы;
  • Кукуруза;
  • Отруби.

Чтобы соединение осталось в пище, ее не стоит подвергать длительной термообработке в большом объеме воды.

Для чего необходима аминокислота β-Alanine

β-Alanine отлично подходит тем, кто занимается активной физической деятельностью. Именно поэтому он особенно распространен среди спортсменов, в частности – бодибилдеров. Применение вещества способствует увеличению работоспособности, выносливости, ускоряет рост мышц и их восстановление после травм.

Формула аминокислоты

Также многие женщины употребляют бета-аланин при климаксе. Это помогает избавиться от множества нежелательных симптомов, которые создают дискомфорт во время климактерического периода.

Полезные качества и побочные эффекты при приеме аминокислоты

β-Alanine является непосредственным участником в процессах жизнедеятельности организма, поэтому он необходим как спортсмену, так и среднестатистическому человеку.

Чему способствует вещество:

  • Улучшению памяти;
  • Повышению иммунитета и сопротивляемости болезням;
  • Восстановлению организма после систематических нагрузок и усиление выносливости;
  • Снятию стресса и тревоги;
  • Ускоренному выводу продуктов обмена;
  • Увеличению сокращения мышц и повышению спортивных результатов.

Повышение спортивных результатовНо существуют и некоторые «побочки»: инструкция по применению гласит, что если употреблять препарат более 12 недель беспрерывно, может произойти белковое отравление, которое привет к сбою в работе почек и печени. Но для этого нужно применять препарат в гипер дозах…

Так же во время приема могут наблюдаться следующие симптомы:

  • Тошнота;
  • Депрессия;
  • Нарушение сна;
  • Ухудшение памяти;
  • Болевые ощущения в суставах и мышцах.

Чтобы избежать этих негативных проявлений, нужно не превышать дозировки и употреблять бета-аланин совместно с пищей или включать в состав коктейлей.

Инструкция применения бета-аланина

Перед тем, как принимать beta-alanine, желательно получить консультацию специалиста. Исходя из индивидуальных особенностей организма, специалист поможет подобрать правильную дозировку и время продолжительности курса.

Инструкция применения

Ежедневная норма бета-аланина для спортсменов составляет 4-6 граммов. Необходимо вести прием по 600-800 мг за один раз для мужчин и по 500-700 мг для женщин через равные промежутки времени по 4-6 раз в день. Продолжительность курса регулируется индивидуально и составляет в среднем 10-12 недель. Действие вещества полностью заканчивается через три недели после окончания приема, соответственно и производительность постепенно снижается.

Часто могут наблюдаться такие «побочки» как покраснение и жжение кожи или покалывания. Обычно это происходит на участках кожного покрова в районе головы, конечностей или живота. Данные явления не представляют опасности и проходят через пару часов после возникновения. Но, если все же они вызывают сильный дискомфорт, прием препарата лучше отменить.

Так же во время курса лучше включить в свой рацион препараты на основе таурина.

Усиление выносливости

Идеально сочетается с аминокислотой и креатин. Такой «тандем» усиливает набор мышечной массы, увеличивает уровень силовых показателей и выносливости, эффективно способствует жиросжиганию.

С осторожностью следует использовать вещество людям с сахарным диабетом, это может негативно отразиться на уровне глюкозы в крови. Так же употребление лучше отменить женщинам во время беременности и кормлении грудью.

Где купить и сколько стоит β-Alanine

Ассортимент добавок с данной аминокислотой довольно обширный:

  • Раствор;
  • Капсулы;
  • Таблетки;
  • Порошок.

Формы выпуска

Купить их можно в аптеке или в специализированных торговых точках спортпита. Цена варьируется в зависимости от страны и компании-производителя, формы выпуска и количества препарата. Минимальная стоимость начинается приблизительно от 200 рублей, а максимальная достигает почти 6000 рублей. Перед покупкой следует точно определиться, какой эффект вы хотите получить от приема выбранного препарата. Стоит заметить, что цены в спортивных магазинах ниже, чем в фармацевтических аптечных пунктах.

Самые популярные фирмы производители бета-аланина, которые встречаются на российском рынке:

  • Ultimate Nutrition (США);
  • Kingprotein (Россия);
  • Myprotein (Англия);
  • Vitajoy (Китай);
  • Olimp labs (Польша).

Отзывы спортсменов о beta-alanine

Реальные отзывы о применении вещества в большинстве случаев положительные. Лишь изредка встречаются негативные высказывания о том, что происходит слишком резкое покраснение кожи или покалывание.

Александр, 25 лет: «Принимал БАД с аминокислотой в виде порошка во время активных тренировок. Сначала ощущал сильное жжение и покалывание, эффекта не наблюдалось. Потом результат стал проявляться: смог увеличить время тренировок, стал меньше уставать. Действием препарата доволен. Через некоторое время буду проводить повторный курс».

Достижение новых результатов

Антон, 30 лет: «Взял добавку в таблетках чисто ради эксперимента. Сначала выпил 4 таблеточки – не ощутил вообще никакого эффекта. На следующем занятии «переборщил» и съел уже 12. Продукт заработал, но даже слишком. Мне казалось, будто я повалялся в стекловате – все кололось и чесалось. Но результат превзошел все ожидания: появилось больше сил, усталость вообще не чувствовалась».

Конечно, бета-аланин не станет гарантом высоких достижений в спорте или панацеей от всех заболеваний. Но он поможет получить больше энергии, сил, бодрости и выносливости.

Видео: Все самое важное о Бета-аланине

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.