Читмил: как поможет правильное нарушение диеты

девушка ест гамбургер

Люди, соблюдающие строгую диету, вынуждены придерживаться аскетичного режима питания, чтобы добиться положительного результата. Для того чтобы поддержать организм во время похудения, необходимо познакомиться с интересным понятием читмил.

Суть понятия cheat meal

Читмил- это один особенный прием пищи, который обязательно спланирован заранее и по времени, и по меню. В этот прием еды разрешено забыть о диете и наесться всласть всем тем, что приводит в истерику диетологов. Ведь недаром перевод на русский этого термина означает «баловаться», «играть» едой или «обмануть» еду.

увлечение фастфудом

Метод придумали профессиональные бодибилдеры. Накачанное тело означает не только завистливые взгляды окружающих, но и каждодневные изматывающие тренинги и однообразное питание. Самое сложное то, что придерживаться такого питания необходимо не месяц-другой, а долгие годы. Именно ревностные борцы за рельеф мускулатуры стали первыми, кто пожелал хотя бы иногда безнаказанно отвести душу.

способ расслабиться

Для тех, кто предпочитает низкокалорийные или низкоуглеводные диеты,  читмилы станут настоящим спасением. Важно только вовремя остановиться и вернуться к диетическому режиму, иначе единовременное расслабление приводит к череде стихийных перееданий.

Важно! Стоит понимать, что cheat meal- не своевольное отступление от соблюдения диеты, а элемент системы снижения веса.

Если позволять себе подобные расслабления, переход на питание полезными продуктами пройдет значительно легче.

вкусная еда

Как работает система читмила

Каждому, кто хоть раз сидел на диете известно, что при стремительной потере первых килограммов от жесткого режима питания, наступает период, при котором практически невозможно сдвинуть стрелку весов в нужную сторону. К столь прискорбному факту добавляется вялость, слабость, головокружение и часто беспричинная злость и раздражительность. При снижении уровня углеводов появляется ощущение голода, а в этом состоянии человек готов есть что угодно и в огромных количествах, в результате в организме возникают проблемы психологического характера.

При соблюдении низкоуглеводных и низкокалорийных диет происходит снижение гормонов щитовидки, как результат: снижение объемов питания мозга и мышц, откуда и появляются все неприятные физиологические последствия.

Если позволять себе читмил в похудении, то это позволяет поднять уровень гормонов в крови на время, создавая так называемые «качели», предотвращающие привыкание организма к рациону диеты и переход в режим экономии.

плановый срыв

Положительное влияние на организм

Несомненным и доказанным источником радости множества людей является именно еда, а соблюдение диеты предполагает отказ от этой частички счастья в погоне за идеальными формами.

Интересно! Главная психологическая проблема заключается в том, что идеальная фигура- цель отдаленного будущего, а возможность полакомиться вкусненьким- возможность настоящего.

Польза от вкусного перекуса заключается в следующих позициях:

  • Оптимистический настрой. Он позволит избежать систематических срывов на диете. Это логично, ведь гораздо проще сегодня отказаться от конфетки, если на завтра запланировано поедание любимого шоколадного тортика.
  • Ограничение поедания сладкого. Когда срыв режима происходит спонтанно, то человек поглощает все то, что попадается под руку. Планирование помогает съедать ровно столько вкусного, чтобы насытиться, но не переедать.

переедание

  • Из-за того, что монотонность диеты делится на промежутки от одного читмила до следующего, психологически ее легче переносить.
  • Разгрузка системы пищеварения. Большинство диет предполагают отказ от других веществ, отдавая предпочтение белку. Организму достаточно сложно переварить его в полном объеме. Если грамотно устроить Cheat meal, можно позволить желудочно-кишечному тракту отдохнуть.
  • Подстегивание потери массы. Из-за того, что ускоряется обмен веществ, жировые отложения начинают сжигаться. Эффект после читмила сохраняется на несколько суток.

что съесть

Как правильно применить Cheat meal чтобы похудеть

Следует помнить, что с точки зрения физиологии метод абсолютно бесполезен при сбалансированном питании и правильном поступлении белков, жиров и углеводов.

Важно! Для психологической разгрузки такое послабление возможно только при снижении потребляемых калорий в день ровно настолько, насколько вы планируете побаловать себя.

сложный моральный выбор

Противопоказания к применению читмила

Нельзя прибегать к читмилу только в следующих ситуациях:

  • Заболевания желудочно-кишечного тракта. Это приведет к серьезным нарушениям в его работе.
  • Склонность к систематическим перееданиям. В этом случае процедура становится сродни спускового крючка в русской рулетке.

долгожданный читмил

Основные правила загрузки

Отвечая на вопрос, как правильно делать читмил, заметим, что главное- придерживаться следующих правил:

  • Если вас интересует, как часто можно «читмилить» и когда лучше это делать, заметим: лучше делать это в первой половине дня или во время обеда. Организму нужно время, чтобы переварить непривычную пищу к концу дня. Правильно проводить читмил раз в неделю-две при маленьком проценте жировых тканей в организме, и раз в 2-4 недели при высоком содержании жира в теле.
  • Каждый долгожданный «праздник живота» следует отмечать в ежедневнике или календаре с указанием количества и вида еды.
  • Следует принимать ферменты поджелудочной железы для улучшения процессов пищеварения.
  • Кушайте без спешки, наслаждаясь каждым кусочком.
  • Приурочьте праздник живота к каким-нибудь важным событиям, связанным с застольем. К примеру, это может быть встреча с друзьями или дни рождения. Это поможет вам не ограничивать себя, и в полной мере наслаждаться полноценной жизнью.

необходимый элемент диеты

Чего не следует делать

Правила читмила предполагают ряд опасностей, которых совершать нельзя:

  • Кушать как в последний раз. Будет достаточным увеличение дневного рациона калорийности на 20%, чтобы сработал эффект читмила. А вот уже чрезмерное переедание спровоцирует серьезные дисфункции пищеварения. И не забывайте, что перееданием можно растянуть желудок, в результате чего, в будущем, чтобы наестся надо будет употребить гораздо больше пищи.
  • Кушать, пока не появится ощущение голода. Из-за того, что читмил- дополнительный прием пищи, а не основной, то возможно, ощущение сытости продлится очень долго. В этом случае потребление дополнительных калорий не имеет смысла.
  • Пить алкогольные напитки. Это не только калорийно, но и опасно с точки зрения притупления ваших чувств, поэтому можно незаметно для себя переесть.
  • Организовывать дополнительный читмил. Очевидно, что частые вредные перекусы станут первыми шагами для полномасштабного срыва.

пицца

  • Кушать около телевизора или компьютера. Задача Cheat meal- разгрузка психологического характера, и она не будет исполнена, если перекус останется незамеченным. Это происходит, если кушать и отвлекаться.
  • Голодание до или после читмила абсолютно ни к чему, так как это сведет на нет весь эффект.
  • Обвинять себя за съеденное. Нужно помнить, что при правильном подходе праздник живота- нужная часть системы снижения массы тела.

шоколад

  • Возводить читмил в ранг идеи фикс. Увы, но для некоторых людей из приятного перекуса он превращается в своеобразную зависимость, и бороться с этим нужно как можно раньше.
  • Не становиться на весы на утро. Из-за того, что избыточные калории и соль приносят с собой примерно килограмм лишнего веса (так и должно происходить), то вид увеличенных цифр может расстроить и демотивировать.

сладенькое

Каким читмилом лучше себя побаловать?

После тренировки час-полтора длится углеводное окно, отличающееся повышенными темпами метаболизма. В это время можно позволить себе:

  • яйца;
  • сыр;
  • хлеб;
  • шоколад;
  • мясо.

Не советуем начинать праздник живота сразу после тренинга, так как организм измотан после нагрузи, и просто не в состоянии наслаждаться любимой пищей. Лучше сделать читмил в день отдыха от занятий.

слабость спортсменов

Именно в это время вы сможете побаловать себя без вреда для фигуры такими лакомствами, как:

  • гамбургеры (и прочие сочные бутерброды);
  • картофель фри, которого, как огня, боятся диетологи;
  • торты и пирожные с кремом;
  • острые куриные крылышки и красное мясо;
  • пончики и печенье;
  • пицца с колбасками и другими ароматными начинками;
  • бекон;
  • шоколад любой разновидности;
  • хрустящие французские багеты;
  • кексы, блинчики и прочая выпечка;
  • свинина во всех проявлениях и тд.

Как видите, выбор запредельно широк. Что интересно, такая общепризнанно вредная еда способствует насыщению печени и мышц гликогеном, которого не хватает при безуглеводных диетах. Гликоген- основа получения энергии организмом для нормального функционирования.

Важно! Во время пиршества главное не забрасывать в себя еду, как в топку, а наслаждаться каждым ее ломтиком.

Когда вы выяснили, для чего нужен читмил, можно с легкостью сохранить прекрасное настроение и работоспособность во время строгой диеты.

Видео: Читмил или как избежать адаптации к диете

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *