Практически 70% тела человека- вода. Она необходима для поддержания нормального функционирования каждой жизненно важной системы в организме человека, в том числе и для оптимизации процессов роста мышц. Сегодня вы узнаете, можно ли пить воду во время тренировки, к чему приведет ее переизбыток или дефицит.
Самые важные функции воды для спортсмена
Эта главная в жизни человека жидкость принимает непосредственное участие во всех процессах организма: от пищеварения до работы нервной системы. Во время усиленного тренинга она проникает в ткани, обволакивает суставы, тем самым защищает их от повреждений. Полное отсутствие в обыкновенной водичке калорий делает ее безопасной с точки зрения набора массы. Но расскажем обо всем по порядку.
- Регуляция температуры. Тело спортсмена синтезирует необходимую для той или иной нагрузки энергию. Из нее лишь 25 % расходуется на выполнение упражнения, а оставшиеся 75 % превращаются в тепло. Это способствует перегреву тела, повышение температуры внутри организма. Процесс потоотделения спасает спортсмена от теплового стресса, охлаждает кровь и кожу.
- Жиросжигание. При дефиците воды в организме почки перестают фильтровать отходы и обращаются за помощью к печени. Одна из важнейших функций печени- включение в работу и сжигание липидных запасов спортсмена, а перегруженная запросами от почек, она не сможет нормально выполнять возложенные на нее прямые обязанности. Так процесс сжигания жиров может прерваться.
- Сила мышц и контроль. Процесс сокращения мышечной ткани осуществляется за счет передачи электролитных материалов, которые растворены в воде (калий, натрий, хлор, магний). Если организму культуриста недостаточно воды или электролитов, то сила мышц и контроль над движениями значительно ослабевают. Недостаток жидкости всего в 2-5 % снижает силу атлета на 22 %, а аэробную силу на 50 %. Если масса тела теряется из-за недостатка воды, то в нем срабатывают механизмы защиты, которые предотвращают дальнейшую потерю жидкостей.
- Необходимость формирования амортизирующей жидкости для смазки суставов и бережной защиты составных частей скелета. Ее дефицит грозит травмами суставов, на которые во время усиленных тренингов ложится колоссальная нагрузка.
- Активность ума и бодрость. Чтобы не возникало приступов головной боли, сонливости, и снижения умственной активности, больше пейте. Спортсменам необходима повышенная концентрация внимания на любой тренировке, поэтому нельзя допускать обезвоживания.
- Камни в почках. Примерно у 12-15% населения планеты в последние годы возросли показатели наличия процессов камнеобразования в почках и мочеточнике, а большинство случаев вызваны отсутствием должных объемов питья. Задумайтесь, ведь камни- это мучительные боли, невозможность полноценной жизни и угроза оперативного вмешательство для облегчения состояния.
- Сердечно-сосудистая система. Митральный клапан (один из сердечных клапанов, которые контролирует потоки крови между камерами) может выпадать из-за неправильного водного баланса. Это грозит аритмией, учащенным сердцебиением, перебоями с работой главного двигателя человека.
- Профилактика онкологии. Снижение риска образования опухолей- малоизвестный факт влияния нормального баланса жидкостей в организме.
Существует ли вред от избытка жидкости?
Однако живительная влага может стать причиной проблем со здоровьем, если ее будет в избытке или она станет плохо выводиться из организма. Это грозит следующими проблемами.
- запредельная работа почек;
- процессы брожения в кишечнике;
- отеки;
- водянки;
- увеличение веса;
- тошнота, рвота;
- перегрузка сердца;
- усиленное выделение уретры.
Никогда не пейте воду из крана. Вы достойны только чистой воды, которую, как и все атлеты экстра-класса, обязаны таскать с собой в большой бутылке, куда бы вы ни шли. Не бойтесь казаться смешным. Это — специфика спортсмена. Вспомните именитых хоккеистов, которые катаются повсюду с огромной ношей — сумкой, заполненной формой, щитками и тд., из которой вдобавок торчит длинная клюшка. Ваша ситуация гораздо проще. На все глупые вопросы, которые обязательно обрушатся на вас со стороны, отвечайте, что воду вам прописал врач.
План примерного приема воды для спортсменов
Чтобы узнать, сколько пить воды во время тренировки, чтобы не навредить здоровью, предлагаем следующую дозировку.
- Стакан воды за 30 минут до каждого приема еды.
- Через 30 минут после завершения трапезы.
- За пару часов до тренировки- 300 мл.
- За 20-10 минут до занятий- половинку стакана.
- Во время занятий спортом (наличие бутылочки в зале обязательно)- 1 литр мелкими порциями. Пейте каждые 10-20 мин. тренировки. Не забывайте, что весь секрет в количестве питья. Дозировка не более 100-150 г за один прием.
- Для девушек возможно немного меньшее употребление- 600-800 мл за одну тренировку.
- В период после нагрузок и до отхода ко сну необходимо выпить от половины литра до 800 мл. жидкости.
Важно! Бытует ошибочное мнение, что для похудения нужно меньше пить. Это абсолютная ложь, ведь при обезвоживании процессы сжигания липидов только замедляются.
Все вышеперечисленные ориентиры лишь примерно передают дневные нормы потребляемой воды. Главный ориентир- самочувствие спортсмена.
Разнообразие полезного питья для культуриста
Значение воды в бодибилдинге трудно переоценить. Для атлета полезными могут стать следующие жидкости.
- Талая водица. Пропотев в тренажерном зале, спортсмен с ее помощью полностью восстановит нормальное состояние здоровья в сжатые сроки. У нее самая «комфортная» молекулярная структура, которая подходит телу человека. В вопросе какую воду пить, заметим, что жижа, вытекающая из водопроводного крана, подходит лишь для целей гигиены, а для утоления жажды нужно использовать только очищенные варианты.
- Газировка- не самый подходящий вариант, так как пузырьки углекислого газа в состав введены искусственно, она вызывает ощущение «ненасытности», жажды, вздутия, неприятные ощущения в кишечнике.
- Важно следить за температурным режимом, и принимать только питье комнатной температуры, не рискуя заболеть от через чур холодных напитков.
- Из соединений полезно питье с лимоном, но только после тренинга, так как она восстанавливает баланс в организме, надолго утоляет жажду и способствует выводу шлаков.
- Любая сладкая жидкость, в основном вода с сахаром подарит энергию, потраченную во время тренировок. Заменить сахар сможет вода с медом, что более полезно и вкусно.
Сегодня вы узнали, как правильно пить воду во время тренировки и в течение всего дня, чтобы не навредить организму, а только приумножить мышечную массу, выносливость и силовые показатели. В случае с водичкой главным является не только количество, а и качество. Это основное правило, которое должен запомнить каждый культурист!